膝盖，是人体最大最复杂的关节，
膝关节属于铰链关节，
它是我们身上少数只能
往一个方向运动的关节。
膝关节又是人体最大的承重关节，
正常人的膝关节平均可承重35公斤。
承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，
肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
…
健康新生活·从这里开始
40岁之后，很多人就会开始出现膝盖疼的情况了，医院，听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。
如果说的通俗一点，其实就是膝关节老化。很多人对于这个解释表示不理解，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？
关节也会老化磨损
60岁后60%的人出现明显退化
我们身上的各个器官、部位好比同时出厂的汽车零件，都有一定的使用年限。所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成。
▲膝关节构造
膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。
出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。
▲磨损的关节软骨
据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。
这些动作加速关节老化
不同运动关节受力、磨损差异巨大
而事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见。
同样用汽车零件做比喻，零件的磨损和老化，除了质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。比如我们的工作性质、运动习惯、身体状况、生活环境等等。
▲经常蹲、跪、做不正确的运动，会加速膝关节磨损退化
田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人，膝关节的负担都会更重，也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人，也会出现膝关节提前老化的情况。
这是因为我们在做不同运动时，这关节所受的力也是截然不同的，经常做使膝关节负担加重的运动，就会加速它的磨损。下面我们就来看看不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图，看完，你一定会大觉不可思议！
▲不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图
我们以一个体重50公斤的人举例：
当他走路时：
股骨——胫骨关节承受了公斤的重量，
髌骨——股骨关节的承重是25公斤；
下楼时：
股骨——胫骨关节承受了公斤的重量，
髌骨——股骨关节的承重是公斤；
跑步时
股骨——胫骨关节承受了公斤的重量，
髌骨——股骨关节的承重却是公斤；
更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作：
股骨—胫骨关节承受了公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重则是公斤。
膝关节寿命只有60年改变运动习惯，延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
缓解膝关节疼痛指压穴位的治疗口诀
急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉，再加胆经膝阳关；手三里处病不留，跪膝引血下行法；膝病肘治解忧愁。
延长膝盖寿命40年这些运动不可少?最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
?膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。
怎么样，这个方法不错吧！记住了么？
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