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一说到膝关节炎的问题，大多数人头脑中对它的定义首先就是「老人病」，老人家老了膝关节就不好使，也不能做什么激烈的运动，打太极拳、跳广场舞这类帮助舒展筋骨，增加柔软性的运动才是他们日常的标配。
可是随着“社会的进步”，打工人们在工位上的时间逐渐增多，运动已经成为了奢侈，层出不穷各式各样便携的交通工具逐渐代替走路、爬楼等原始的简单运动，「年轻病」也多了起来。
骨骼之间的灵活转动会产生摩擦，为了更耐磨更抗震，骨骼表面会被一层具有弹性的光滑的软骨包裹，大多骨关节炎都从变脆后的关节软骨磨损脱落开始。
膝关节作为最大且最灵活的承重关节，因为关节软骨而出现的疼痛发炎的「膝关节炎」非常常见，而且年轻人中也越来越多。
01关节退行性改变原因
关节为什么会发生退行性改变？原因有：
1)年龄增加
随着年龄增加，每个人的关节都在发生不同程度的退变，这也是人体衰老的之一。
2)关节受损（或受过伤）
本人之前跑步减肥，导致膝盖磨损严重，膝盖会有些疼痛感。
3)过度使用（运动过度）
关节退变的主要原因应该就是这个，很多运动员因为过度运动与锻炼，关节等处多少都会有伤病。
02关节进展伴随症状
根据病理改变和伴随症状，「骨关节炎」的进展主要分为三步。
频繁的劳损，使得关节软骨不断被磨损，关节碎片游离于关节腔的滑液内。
此时关节内外都存在一定的不稳状态，活动时伴有弹响也主要集中在这一阶段，但此时疼痛并不明显。
滑膜吸收关节软骨碎片，淋巴细胞、巨噬细胞参与免疫反应，产生局部组织肿胀并产生炎症。
此时因为关节内部滑膜及韧带组织肿胀，活动时的弹响声更大并且更频繁。
炎症反应刺激到膝关节的神经网络，此时，因为炎症因子频繁刺激神经末梢，疼痛会比较明显，且随着劳损的加重，炎症和疼痛会不断累积加重。
知道了膝关节炎，从关节软骨磨损到软骨碎片被排异，最后到炎症反应引起疼痛，一系列病理改变过程，每一步都有对应的治疗对症介入。
03关节炎治疗
当关节退变或磨损到产生疼痛时，可以称之为关节炎了。
骨关节炎最常发生在手、膝部（膝关节）、臀部（髋关节）等部位。
随着时间的推移，关节内的软骨不断的分解，会引起疼痛、僵硬和肿胀，严重的可导致残疾。
目前所采取的治疗方法只能是缓解，如下：
减肥物理治疗与肌肉强化锻炼增加身体活动药物，包括非处方止痛药和处方药支撑装置，如拐杖或拐杖
手术（如果其他治疗方案没有效果）
如果有关节方面的毛病，是否就要少活动呢？
答案是否定的。
一旦停止活动或运动，人体免疫力会下降，代谢会减缓，相关肌肉会发生萎缩退化...
所以，即使有关节炎，适当的活动、不剧烈不影响关节的适当运动，还是要照常进行的。
04氨糖与关节
氨糖的全名是：
葡萄糖胺
是糖胺聚糖的前体，而糖胺聚糖是软骨的主要成分。也是软骨基质和关节液的基本成分，广泛用于骨关节疾病的预防和治疗。
目前我国关节炎患者已超过1亿，而膝关节骨性关节炎则占比高达30%，成为关节炎中发病率最高的一种，其中超过60岁的人群中有一半均患有膝关节炎。
我们随着年龄的增长无法避免的膝关节退化问题：人一旦超过35岁，体内氨糖的含量便会明显下滑，不再自主生成，而氨糖是软骨细胞的重要营养素之一，它是合成关节软骨中蛋白多糖和胶原纤维的基础物质，不仅参与到合成关节软骨和滑液中，更是可以刺激软骨细胞生成新的软骨和骨液，因此它对关节来说非常重要。
氨糖的含量下降意味着一旦关节软骨受到伤害，便很难自行恢复，也意味着软骨损伤只会越来越严重。
这也是为什么说年轻人关节受了伤也最容易修复，而年纪越大则越难修复；为什么老人家常常会出现关节疼，甚至出现骨关节炎等“老人病”原因。
目前的研究认为，氨糖并没有明确的改善关节炎的功效。但倾向于认为，对于轻度的关节退变，氨糖可能会起到一点作用。
如果补充氨糖半年都没有效果的话，就可以停用了。
05文章总结
人体就像1部机器，随着年龄增加，身体各机能出现老化是正常现象。
膝盖不好，不适合跑步的人有什么推荐的运动项目么？
前面说过，对于关节炎患者，不动一定是不行的，那么有专家建议：
1)减肥
对于超重或肥胖的人来说，减肥会减轻关节的压力，特别是臀部和膝盖等负重关节。达到或保持健康的体重可以减轻疼痛，改善功能，减缓关节炎的进展。
2)锻炼身体
专家建议成年人每周进行分钟的中度体力活动，或每天30分钟进行5天。
活动可以在白天短时间内分成10分钟或更长时间。
建议适度、低影响的活动包括散步、游泳、或骑自行车。（快走只适合轻度关节退变无症状的人）
定期进行体育锻炼还可以降低患心脏病，中风和糖尿病等其他慢性疾病的风险。
对于有膝关节问题或骨性关节炎的朋友和老年人，不要因为关节患病放弃运动，因为长期不运动会导致肌肉萎缩，使肌肉无法保护膝关节，最终对关节的伤害其实更大，所以适量的运动对关节是有益的，而且对于运动要有所选择。
在日常运动和健身中多以静力锻炼为主，日常增加户外的活动，提高日常的活动能力和耐力，这里推荐两个能保护膝关节和辅助关节问题治疗的运动。
1、游泳
游泳是非负重的静力锻炼，既能够锻炼全身的肌肉，也对膝关节没有损害，因此它也是中老年锻炼身体的首选方式。
2、骑车
骑车也是非负重锻炼。人们在骑车的运动过程中，既能够让膝关节得到适当运动，又不会让膝关节受到过度的伤害，因此它也是六六非常推荐的锻炼项目。但是要注意不要在陡坡或者山路上骑车爬坡。
最未雨绸缪的治疗方法：减重、护膝
摩擦力与活动范围和表面压力都有关系，大负重的频繁摩擦会使关节软骨更容易被磨损殆尽。
所以根据这一原则，在预防层面，只要通过减少体重和中强度的锻炼来降低膝关节的受力，这样就可以保护到我们的膝骨关节炎。
如果膝关节负荷不可避免，那么一个适合的护膝也可以给频繁活动的膝关节减减负。
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