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羽毛球运动中半蹲位发力的动作很多，在做半蹲位发力动作时，膝关节一定要稳定，不能伴有左右晃动和扭转动作。因为膝关节的左右晃动和扭转动作对髌骨周围会产生强大的牵拉张力，如果超过了膝关节组织的生理负荷，就会引起病理改变，产生膝关节的损伤。
因此，为了保护膝关节，在进行羽毛球运动时应遵循适宜的负荷量和循序渐进的原则，这是非常重要的。
因为锋妹发现这段时间有很多小伙伴都在留言提问“膝关节有积液应该怎么办？”，于是就去搜集整理了一些很实用的东西供大家参考，希望对大家有帮助~小板凳都带好了吗？我们要开始讲课啦！
其实正常的关节里也有液体，但属于一种正常的关节滑液，由滑膜分泌产生。它的颜色为淡黄色或无色，清晰透明，粘稠度很高，这种粘稠的液体就像润滑剂一样，防止关节之间互相磨损，并且可以营养软骨，质地和生鸡蛋黄液体差不多。
只有当关节长生病变或出现某些全身性疾病时，关节液会增多形成关节积液，并造成关节疼痛及不适。
①滑液分泌不足时，就会导致关节润滑不足，关节软骨磨损等问题。
②滑膜受到刺激，比如发生滑膜炎，就会导致滑液过度分泌。
如果这些关节滑液没有被及时吸收代谢，就会导致这些滑液聚集在关节里，使得关节腔压力升高、关节肿胀、活动受限。
③关节腔里有很多感觉神经，如果积液太多，也会压迫到这些感觉神经，引起疼痛。
④关节腔内压力持续的增高，会引起一系列的问题，形成恶性循环。
解惑
膝关节积液的治疗
关节有积液临床上称为“损伤性滑膜炎”，多因急性创伤或慢性损伤引起。比赛中急性关节损伤，或是训练时关节长时间做某一个单一动作超量后，均容易引发此症。
★早期
主要症状：伤后24~48小时内，大量组织液渗出，导致膝关节水肿。
处理原则：主要是制动、防肿、镇痛和缓解炎症反应。损伤后即刻采用制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢等一系列处理，严禁在伤处进行按摩和热敷。
★中期
主要症状：伤后24~48小时，急性炎症渐渐消退，膝关节积液渐退，肉芽组织正在形成并开始修复。此期可持续1~2周。
处理原则：改善局部血液循环，促进组织的新陈代谢。可采用热敷、按摩、药物以及传统中医药等多种方式交替进行，同时安排小运动量的功能康复练习。
▼膝关节伸直锻炼▼
动作1：绷腿
动作2：踝泵练习
动作3：脚跟垫高
动作4：按压膝盖
▼膝关节屈曲锻炼▼
动作1：直腿抬高练习
动作要点：患肢抬起后保持几秒，抬起高度以患肢和床之间角度为45-60度为宜。
动作2：仰卧抱膝
动作3：俯卧屈膝
康复训练是治疗损伤性滑膜炎的一个很重要的方面。康复训练就是要加强股四头肌、臀肌、大腿后群肌、小腿后群肌的本体功能和稳定性，它可以促进血液循环，增加肌力，改善训练中的协调性和稳定性，也有利于关节积液的吸收。
★后期
主要症状：损伤基本恢复，肿胀和压痛等局部征象已经基本消失。
处理原则：增强肌肉力量，恢复关节活动度，松解粘连。这个阶段通常以功能锻炼为主，治疗可采用理疗、按摩及其他中医药方法。
中药外敷是治疗损伤性滑膜炎最直接有效的方法。药物可直接作用于病灶，达到活血化瘀、通经络、祛风散寒和调节微循环的目的。
贴于表面的药物又可以刺激神经末梢，通过扩张血管促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使受阻的微循环畅通，消除关节液的重吸收障碍，使之重归于产生和吸收动态平衡的状态，这样关节液也就消退了。
关节积液较多时，有些医生会建议用抽水加局封的方法来治疗。这种治疗方法是可以的，但绝对不能频繁使用，因过多的抽水加局封会刺激滑膜下结缔组织纤维增生，使滑膜组织老化，关节僵硬，活动障碍，增加以后的治疗难度。
另外，积水消除之前要避免进行大强度训练。原因是滑膜是一个储油器，是为骨骼肌腱运动时加油的，目的是为了增加润滑、减少摩擦。如果有了积水，积水稀释了滑液就起不到润滑作用了，此时剧烈活动就会使骨骼软骨面之间互相摩擦，最终磨坏关节的软骨面。
▼林丹膝盖抽积液痛苦呻吟，伤病猛于虎让人不忍直视；
预防膝关节损伤的注意事项
●控制体重，可减轻膝关节的负担。同时也要注意膝关节保暖。
●纠正下肢的力线，因为多种原因引起的O型腿、X型腿、扁平足等都可以引起膝关节损伤。
●合理安排运动量，防止过度使用膝关节。重视准备活动，运动前要轻缓舒展地活动膝关节至少1分钟。
●及早治疗各种膝关节的疾病。
●注意饮食和营养，注意补充维生素，多进食富含维生素A、C、D和E的食物。
最后，希望小伙伴们在健身的同时一定要注意安全哟~
大家一起快快乐乐过新年！
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锋妹/刘雪倩（实习）
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