北京李晓钟哈达精准顺位理疗瑜伽
基础培训一级课程5天
培训时间：年12月25日—29日
参加培训课程的人员范围:
身体有疾病问题的人(腰椎疼痛,膝盖疼痛,失眠,生理期紊乱等),瑜伽会员(长期练习没有进步),瑜伽老师,瑜伽经营者，希望成为瑜伽私教老师的学生。
五天密集培训课程内容：
1.通过“三个原则”和“三个对联”学习瑜伽的站立体式，前屈体式，扭转体式，后弯体式，倒立体式，修复性体式以及呼吸控制法，让身体生理结构回到中线的平衡状态，让能量回到循环之后的平衡状态，用此方法来理疗身体的疼痛（颈椎+腰椎+膝关节），同时来疗愈情绪的问题（失眠+忧郁+抑郁）。
2.体式练习的方式：单独练习形式，vinyasa串联的练习形式，辅助工具启动肌肉能量的方式。
3.学习具体自我理疗的方法：背部疼痛（颈椎+肩周炎+腰肌劳损+腰椎间盘突出+情绪的调整）。
4.学习和实践一个简单的私教授课过程：背部疼痛的私教课程的上课方法。
瑜伽体式的灵魂：颅腔，胸腔和盆腔相互平衡的艺术
颅腔的能量循环：头倒立给你带来的是生命力而不是压力
这个汇聚点就是前侧颈椎肌肉向后延展同颈椎后侧竖脊肌的向上的伸展这两个力会相遇到我们的颅骨中心点位置，一个来自于前脚掌足弓上提的力量，另一个来自脚跟之间足弓上提的力量。但是颅腔的稳定是圆融的概念，所以脚掌内侧和外侧的足弓的力量需要最终上提到颅腔的左右，这样的稳定是牢固的。
胸腔的能量循环：让你用于面对困难和死亡
有人胆小，害怕，也有人在体式练习中缺乏勇气，在骆驼式中因为害怕而死命抓住脚跟，瑜伽对于这些的解释都是没有把力量汇聚到胸腔中心点，胸部没有真实的打开，我们需要借助双臂上手通过大量练习把力量优雅的上提到肩胛骨下延，然后它将展现出胸腔打开的美妙，我们会获得完美而圆润的胸腔，那么这种力量会让你面对最后的死亡，优雅而去。
骨盆的能量循环：一碗水端平
把双脚跟基点向下的力量通过双腿智慧的提向骨盆的位置，然后汇聚到骨盆中心点。骨盆的能量循环需要空间不可以紧张和有压力，骨盆形状如同一个平衡的碗，你需要让盛满水的碗不能倾斜，碗的物理结构是一种向中心汇聚力量和能量的特性，它会让骨盆内的脏器保持稳定的同时，又具有适度的空间，当碗口过大时水就会溢出来，当碗口过于小时就会让骨盆内挤压，所以需要骨盆的稳定是一生所要努力的；一碗水端平是你需要不断去实践体会的。
瑜伽体式共性的法则：
1.臀部内卷--对抗--大腿前侧上提后推=骨盆稳定。
2.胸腔内卷--对抗--腹壁上提内收=胸腔稳定。
3.颅骨底端伸展向上--对抗--后脑勺向后推=颅腔稳定。
第一天：通过双脚找到站立体式的根基，站立体式建立身体内部的空间。大腿上提后推同臀部内卷对抗的意义。通过正确的站立体式练习缓解腿部疾病，膝关节和踝关节的疼痛。
1、拜日式的精准顺位的实现。
2、通过双脚根基的建立来确保骨盆和脊椎的端正，如何通过站立练习提高腿部力量，减少膝关节损伤，同时起到恢复关节弹性和灵活性；如何充分用身体感知双脚脚趾的伸展带来的矫正平足，足弓过高等疾病。
3、腿部修复性体式的练习方法：深刻剖析站立体式中：三角式UtthitaTrikonasana，侧角伸展式UtthitaPasvakonasana，战士第二式Virabhadrasana2，半月式Ardhachandrasana,战士第一式Virabhadrasana1,扭转三角式ParivrttaTrikonasana,双角式prasaritapadmottanasana，双腿前屈加强背部伸展式Uttanasana等。
4、辅助工具如：如何用狼牙棒改善腿部和臀部的僵硬，让你可以启动大腿后侧练习幻椅式。
第二天：坐立的原则，通过坐骨找到坐立体式的根基；坐立前屈体式的原则，如何建立前屈中背部的真实伸展；正确性前屈体式对于背部伤痛的改善
1、坐立体式的方法：提高坐立体式的脊椎伸展的质量，从坐骨周围的僵硬，建立臀部同大腿后侧的连接开始。简易坐sukhasana;英雄式virasana;束角式baddhakonasana;莲花坐padmasana;棍仗式dandasana
2、坐立前曲体式的方法：保持竖脊沟的深入，建立背部空间的同时不挤压身体前侧从改善臀部僵硬，腰部僵硬开始。坐立双腿前屈加强背部伸展式paschimottanasana；头触膝单腿前屈加强背部伸展式janusirsasan；半英雄单腿前屈加强背部伸展式triangmukhaekapadapashimottanasana;半莲花单腿前屈加强背部伸展式ardhabaddhapadmapaschimottanasana;坐角式uppavisthakonasana;改善对前曲体式的错误理念,。
3、辅助工具：如何应用狼牙棒和刺猬球改善下背部，臀部和坐骨周围的僵硬，让你可以找到坐骨中心点，真实的坐在坐骨上。
第三天：后弯曲体式的原则，建立手掌的根基，让力量汇聚到胸腔的中心点；通过后弯性体式改善背部和腰部疼痛。
1、后弯体式：提高后弯体式的质量从肋骨内收开始；salabhasana蝗虫式；眼镜蛇式Bhujiangasana，上犬式UrdhvaMukhaSvanasana；骆驼式ustrasana；轮式urdhvadhanurasana;反转棍杖式Dwipadaviparitadandasana，弓式Dhanurasana，的细节调整，这些细节的练习如何治疗背部僵硬等。
2、辅助工具：用狼牙棒练习桥式chatushpadasana。
3、具体应用：治疗腰椎间盘突出等腰部和颈椎的疼痛。
第四天：扭转体式的原则，建立骨盆的稳定机制，让扭转的轨迹如龙卷风般的有力；通过扭转体式改善背部，腰部和臀部的疼痛。
1、扭转体式：提高扭转的质量和力度从骨盆稳定开始；骨盆稳定需要从双腿的稳定伸展开始；扭转三角式，扭转侧角式，帕拉瓦伽扭转，玛里奇扭转1和2等。
2、辅助工具：用狼牙棒改善侧腰部的僵硬，提高扭转的效率和稳定。3、具体应用：对于腰部和臀部僵硬造成的疼痛，椎间盘突出，坐骨神经疼痛的改善。
第五天：倒立体式的原则，建立头部，手掌和肩部的根基，让倒立给你更多的稳定和脊椎的延展；通过倒立体式改善背部和腰部疼痛，改善情绪问题和失眠；修复性体式的概念，如何让工具成为修复性体式的根基，如何改善情绪的问题
1、倒立体式：提高倒立体式延展的力量，减轻颈椎和手腕肩部的压力。从下犬式，双角式学习倒立体式，头倒立，手倒立，肘倒立。
2、肩倒立性体式：提高背部的伸展以及胸部大伸展，让肩倒立感受的轻盈。从桥式肩倒立学习肩倒立，犁式，桥式肩倒立。
3、修复性体式：让身体感受到如手机充电般的感觉。踏卧简易坐式，踏卧束角式，踏卧英雄式，坐立前屈，头触膝单腿前屈，反转棍杖式，桥式肩倒立，倒剑式，摊尸式等。
北京李晓钟老师12月25日—29日长沙太月培训活动期进入倒计时，培训价格为元。请需要提升和进修的老师们和瑜伽爱好者，以及有脊柱方面疼痛损伤的人士抓紧时机报名！
倒计时开始......请为自己的进步抓住一次机遇！
培训时间：年12月25日—29日
培训城市：湖南长沙
举办单位：湖南长沙太月教育培训公司——太月瑜伽
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