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下山或下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是关节在提出抗议了。3.跪着擦地跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间1长，有的膝盖就没法伸直，起不了身了。4.水泥地上跳绳、跑步、舞蹈 关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。
在水泥地上舞蹈、跳绳、跑步等，反作用力对关节和骨骼的损伤就很大。5.长时间伏案 长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下落。特别是步入老年，肌肉在拉伸后就很难恢复成原状。平时需要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。养护关节做好5件事减肥对那些比较胖的人来讲，膝关节就是“千斤顶”！比如跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。所以，减肥对养护关节可是很重要的。游泳对普通人来讲，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来讲，地心引力也最小，对心脏也很有好处。
像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也下降了。适当补钙牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。
虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄取，也有利于膝关节的保护。
多一些户外活动，增加阳光照耀及补充维生素D，以增进钙吸收。养成良好的习惯女士不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以避免造成关节损伤。补充氨糖氨糖是构建人体骨关节重要的必须成份，但随着年龄的增长会大量流失。现代医学研究证实，口服氨糖并配合硫酸软骨素可补充流失的骨关节营养，改良各种骨关节病，从而使人的骨关节恢复年轻态。
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