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最近，接诊了几例膝关节疼痛病例，检查结果提示均考虑为膝关节炎或者膝关节退行性改变，但是最终我却用了一些简单的治疗方案及教会患者居家锻炼，只需几次就能解决患者的问题并且能有效预防膝关节再次疼痛。膝关节疼痛就一定是膝关节炎吗？答案当然是否定。
借此机会，我想和大家分享一下我对膝关节疼痛的理解及膝关节的日常保养和锻炼方法，让大家少走弯路，能尽快得到更好的治疗，不要耽误在吃药和无效治疗的路上，尤其是那些非常热爱运动的朋友们，但却遭受着膝痛的困扰，不敢继续运动。
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
随着岁月，症状渐变得频繁。膝关节出现肿胀、退化，活动幅度减少、下蹲变得困难。坐得久时，如看电影时，会感前膝疼痛，需要偶尔伸直膝关节来纾缓不适。疼痛原因是坐着时，膝盖较贴近股关节沟，增加了膝盖承受的压力，站起身时，前膝疼痛亦会加剧。
建议膝关节疼痛者，要多活动，不要老是坐着不动，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。
首先让我们看一下膝关节的基本解剖结构。膝关节是由胫骨股骨关节和髌骨股骨关节两个关节构成的。关节内有两个半月板，附近有着四条非常重要的韧带。周围有着很多的肌肉附着来构成膝关节的动态稳定机制。
膝关节是个很容易损伤的关节，不光只有骨性的结构，还有半月板、韧带、肌腱等软组织。限制膝关节的活动是软组织，驱动膝关节的是肌肉组织。膝关节大部分的损伤都是软组织损伤，比如半月板、韧带、还有滑膜等相关组织损伤。软组织损伤，最后都变成一个骨性损伤，比如软骨的损伤。但这是一个缓慢的过程，只是说先有软组织的损伤再有骨性的损伤，这是一个从软到硬的过程。
膝关节为什么容易磨损？是因为人体重力吗？但是也有很胖的人膝关节并没有出现过疼痛啊。那到底是什么原因所导致的关节磨损呢？
根本原因没有处理的话，会一直引出继发原因。所以，膝关节疼痛，膝关节炎不能被这个锅，因为他不是主要的病因，它只是结果而已。
在治疗膝关节疼痛的病人时，我们有时只需要对膝关节周围的肌肉进行放松处理，病人的疼痛就会减轻很多，这其实主要是降低肌肉的张力，从而释放关节内的压力。
教会大家几个拉伸动作，可以有效的改善部分膝关节疼痛的患者。
1、股四头肌拉伸
2、腘绳肌拉伸
3、小腿三头肌拉伸
当然除了拉伸之外，还要加强膝关节周围肌肉力量的训练，以助更好的保护膝关节，以免受伤。
1、静蹲
2、蚌式开合运动
一般通过以上方案就能较好的缓解膝关节疼痛的问题。如果经过几次的拉伸及训练仍不能缓解或者改善症状，建议找专业的医生进行具体的评估及治疗。
康复医学中心疼痛康复学组
在陈小凯副院长带领下，由6名擅长肌骨疼痛诊疗的物理治疗师组成。学组引进国内外先进的肌骨疼痛诊疗技术，包括：SFMA选择性功能动作评估、MTT医学运动康复、澳式脊柱手法、肌筋膜手法、DNS、PRI、SET悬吊技术、神经松动术、龙式手法等。旨在为广大深受肌骨疼痛折磨的人群提供专业、系统的解决方案，同时以义诊的形式与各地区医疗单位建立学术交流，并通过承办培训班，将国内外先进的肌骨疼痛康复诊疗技术引进到惠州地区。
疼痛学组
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