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骨关节炎是一种常见于老年人的慢性退行性关节疾病，临床上以慢性的关节疼痛、僵硬、骨性肥大、骨性摩擦音及活动受限最为常见。天气转凉时，通常是关节痛高发的季节。
骨关节炎发病的真正原因到目前为止还不清楚，但是我们发现它的发病和某些因素是相关的，比如衰老、损伤、性别及不良生活习惯等。
一、改变错误的运动习惯
治疗骨关节炎首先要从改变不良生活习惯着手，比如过度锻炼、长距离行走等一些运动误区。
1、太极拳
有不少老年人喜欢打太极拳，这对膝骨关节炎而言是一种不利的运动方式。因为，太极拳从起始动作开始，就一直是一种半蹲的马步姿势，而这种姿势会对膝关节产生压力，以马步的姿势从始至终把一套太极拳打下来，对膝关节会有损伤。所以，不建议老年人打太极拳。
有些老年人可能打太极拳打了好些年了，他们的膝关节存在一定的损伤，但他们不认为这跟打太极拳有关，反而认为这是一种很好的锻炼方式。如果爱好打太极拳的老年人不愿意放弃这项运动，可以“偷懒”一点，不要下蹲，以直立的姿势打太极拳。
太极拳过去一直被认为是老年人的运动方式，其实这是一个误区，太极拳以前是青壮年强身健体的运动。对膝关节最不利的就是马步这个姿势，长时间的半蹲位，虽然动作并不暴力，冲击力也不大，但是髌骨对股骨的压力很大。如果能够直立运动，压力就能减轻很多。
2、长距离行走
饭后慢跑、快走运动，长距离行走，这也是一种运动误区。这两年来流行计步走，朋友圈里都在相互“竞争”、“比赛”，看谁走的步数多。有些人每天一万步、两万步地走，或者5公里、10公里地走，这对膝关节绝对是有损伤的。我们都知道运动要适量，哪怕是走路也是如此，不要盲目攀比、追求第一，行走过多也会造成膝关节的磨损。
3、爬楼或爬山
爬楼也是一种容易损伤膝关节的运动，无论是年轻人还是老年人，爬楼都不要过度。希望老年人的住房楼层低一点或者住电梯房，这样对关节真的是很好的保护。骨性关节炎最早出现症状就是在爬楼的时候。
爬楼的频率越高，关节越容易损伤。40多岁的女性膝关节病变早期，通常最早出现症状就是在上下楼梯的时候。上楼的时候可能还好点，但是下楼的时候开始出现关节疼痛。
对于年轻人、体格比较健壮的人来说，爬楼可能还不是太大的问题，而爬山的时候可能会表现出关节磨损的症状来。
日常生活中要采取一些自我保护关节的措施，寻找合适的锻炼方式，不增加膝关节的负担，比如游泳和骑车。
游泳的时候人是浮在水中活动四肢的，就不会增加膝关节的负担；骑车的时候人是坐着的，重力主要集中在臀部，而膝关节是运动的；还可以躺着、坐着进行膝关节的屈伸运动，都可以达到锻炼膝关节而又不伤害膝关节的目的。事实上，这样的锻炼方式确实比较少，而且有一定的局限性。躺着、坐着运动可能运动量不够大，而游泳虽然运动量够大，但对气温、场地、自身健康状况等条件有一定的限制。膝骨关节炎病人可以在小腿上绑上一定重量的沙袋，坐着做屈伸双腿的运动，就能达到一定的运动量，锻炼腿部肌肉力量。
二、早期先行物理治疗
对于骨关节炎的治疗，药物治疗是比较偏后期的选择，早期建议先选择一些物理治疗的手段来改善病痛。比如一些温热的治疗方法，针灸、推拿、药物熏蒸、艾灸等，如果能够用这些物理的治疗方法来减轻症状，就首选物理疗法。推拿可以使关节周围的肌肉、韧带得到放松，也能够减轻或缓解症状。
如果物理治疗的方法得不到满意的疗效，症状无法缓解，可以考虑药物治疗。由于骨关节炎是一种慢性疾病，在治疗药物的选择方面，有效性固然是重要的，但安全性同样重要。药物治疗是长期的，有明显副作用的药物就需要谨慎使用，因为长期使用药物的副作用是会积累的。如果物理治疗、药物治疗都不能达到满意的效果，可以考虑手术治疗。
三、关节炎病人的日常保健
那么我们在日常生活中应该如何进行科学的保健，预防关节炎发病呢？
1、控制运动量
对于膝关节而言，首先最重要的一点就是要控制运动量，尽量选择不负重或少负重的运动方式。
2、控制体重
体重越重关节的负担也就越大。肥胖与关节病变也是一对“矛盾综合体”。肥胖的人群需要通过运动来减轻体重，但是大量运动会造成关节磨损，尤其是肥胖人群本身体重超标，运动过程中关节的负重就很大，磨损也就更加厉害。但是，不运动的话体重得不到控制，也会给关节带来负担。
最好的减重方式是“管住嘴”，运动通常不减重。饮食是决定体重的最重要因素之一，我们吃得不要太多，但要吃得“精致”一点，食谱要广，各种营养素都要摄取。
3、饮食营养
饮食方面也存在一定的误区，比如现在大家普遍认为吃粗粮、杂粮更好。其实，杂粮中的营养物质比大米、小麦要少，而有些营养物质是大米和小麦不具备的。但是，我们的主食仍然应该以大米、小麦为主，适当添加杂粮。如果颠倒过来，以杂粮为主食，就矫枉过正了。
另一个误区是，现在有很多素食主义者，认为素食更健康。我们的饮食应该荤素搭配，不能单吃素食。单纯的素食，营养肯定是不够的，因为我们需要动物蛋白质。
对骨骼健康而言，饮食一方面需要增加钙质，另一方面可以通过一些温阳的食物或药膳达到预防保健的作用。
①钙：富含钙质的食物很多，人体吸收率最高的是乳制品，建议饮用新鲜牛奶。牛奶在60℃以下，营养物质能够保存完好，而超过60℃，营养物质就会被破坏。另外，虾皮、紫菜等海产品中钙含量也是比较高的。
②温阳食物：
从中医角度来讲，一些温阳的食物对骨关节疾病有一定的好处。比如桂圆、羊肉、牛肉等，同时肉类中钙的含量也比较高。中药有肉苁蓉、鹿角霜、鹿角胶等，温阳补肾，可以做成药膳食用。
4、关节保暖
在防寒方面，建议秋冬季节或者夏季冷空调环境下，可以给膝关节戴上保暖型的护膝。保暖型护膝不同于健身护膝，不会很紧，不会产生不适感，也不影响局部的血液循环。
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