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做为一个24小时有15小时
伏案在我小小的办公桌上
码字的帅锅（彭于晏粤）~
看到久坐的危害后
还是慢慢的站起来
动了动小手和小脚~
久坐在年的时候，就被世界卫生组织指出了，全球因久坐而死的人约多万人。还被列入了世界卫生组织列入十大致死致病元凶之一。
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》年6月刊指出，经常健身跑步的人有3.5%的几率发生关节炎，但相比久坐的发生关节炎几率却少很多。久坐的发生几率是10.2%，是健身跑步的人员的3倍。看到这些数据，是不是颇感意外？小粤我也感到害怕。
坐多久才算久坐？
每周有5天以上是坐着的，且一个坐姿连续坐的时间超过2个小时以上的。有的人就想我时不时起来换一下坐姿就好了。呵~现象很美好，现实很残酷！
就算你每半个小时改变一个坐姿继续坐，但如果你在一周内在凳子上的时间有40个小时以上的也算是久坐的
久坐对我们的身体带来哪些危害呢？01伤腰
我们因为长期的坐在椅子上，从而身体减少了运动，会导致腰部的肌肉力量和耐力越来越差，长期以往很容易让我们的腰肌劳损，出现腰痛的现象。
严重的，会让我们的腰椎间盘突出。尤其是我们这些长期坐在电脑旁码字的，腰椎间盘突已经是常态。
02伤腿
在我们久坐后，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。特别是坐姿不正确的时间久了，会更严重。（如：翘二郎腿、弯腰做，葛优躺等）。
而我们的腿部长时间的保持着弯曲，会导致我们的血管受到压迫，血液不流畅，膝盖处的温度就会较低，很容易患上髌骨软化症。
03伤心
长时间久坐不做运动，如果加之喝水也很少的话，久而久之就会让我们的心脏的节能下降，从而导致心肌萎缩的情况。
如果不及时预防很容易发生猝死的可能。这个一般是40—50岁的男性发生的几率会更大。
03伤肠
长期的久坐，会导致我们的肠道蠕动减弱减慢，加上久坐后导致的腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可能会使我们的肠道免疫屏障功能下降。
由于肠道功能的下降，就会使得我们食物无法得到很好的消化，导致腹部的脂肪堆积，长期以往，就会拥有肚腩，大象腿。
03伤脑
长期的久坐不动，会导致血液循环减缓，大脑因为供血不足，就会出现头晕眼花、耳鸣等症，还会让我们的身体疲惫，每天都在打哈，看起来就很没有精神。
让你减轻久坐危害的三招02坐姿正确
我们要保持正确坐姿才能更好的减少久坐的危害。我们需要把背部挺直，腰以上最呈直线，肩部自然下垂，可放肘部两边。
不过，这么说能坚持做到的却很少。我们可以借助外力，如在背后加一个靠垫，这样可减少腰部压力，某宝、某京都有卖。
03多走动
坐太久，我们可以做个短暂的休息，起来走动一下，可以泡杯枸杞菊花茶，走到其他的同事旁边看看有什么八卦或趣事，每次15~25分钟分钟左右。
或者你可以做一下健身操，缓解久坐带来的疲劳和肌肉的紧张感。
健身操
双脚与肩同宽，双手叉腰，前屈后伸各十次。
以腰部为中轴线，顺时针逆时针各十次，活动腰部肌肉。
双脚与肩同宽，双腿微曲，跟扎马步类似，双手抱头左右转动腰部。
连续做30次以后，再伸伸懒腰，放松活动一下身体。
04膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度，再拿一个瓶子，用双腿夹住，慢慢的抬起脚跟，坚持两分钟，做两组，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。
Get到了吗，朋友们
还有什么可以在评论区留言哦
小粤我躺着回复你
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