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《李斌养骨》「武汉开城」「每日1问」第32期.04.08今日，武汉开城！多么伟大的创举！在世界史上，必将是浓墨重彩的一天！这一次，这场疫情，让世界看到了中国的坚韧和强大：九天阊阖开宫殿，万国衣冠拜冕旒。这样的中国又回来了。我为我身为中国人，感到骄傲和自豪。现在看来，新冠病毒才是最公平公正公开的！不管是穷民百姓，还是王子首相，没有人是绝对安全的——不管他们在生活中的地位如何，也没有人可以轻易躲过隐形的空中敌人。唯一的区别，是面对同样的疫情，同样的病毒，我们如何应对？都是一个人，都是这样的身体结构，都会染病。那我们每一天，面对这个大千世界，如何做得更好，我们要想锻炼身体，那怎么样做才能安全有效，简便易行的锻炼身体呢？——————————我的理解：说起“锻炼身体”，很多人脑海里的第一反应就是跑步。只有跑步，才叫锻炼身体。生活中也有很多人，突然之间，心血来潮。开始跑马拉松。先是1/4马，接着半马，然后全马。先是北京跑，然后全国跑，然后全世界跑。没过多长时间，医院。然后再也不跑了。也有很多人讲，跳舞是个很好的运动方式，可以在美妙的音乐伴奏下，翩翩起舞，缓慢地行走2万步，这是一种超燃的享受。这些人，一年半载下来，膝关节受伤，踝关节受伤，再也不去跳舞啦，没法跳了，从此绝诀别。这到底是为什么呢？照理说这两项运动，都是在平地上缓慢地进行，不会有那种剧烈的受伤的可能性。你有没有想过，跑步其实并不是“用腿跑”，跳舞其实并不是“用脚跳”；而是用“腰”跑，用“腰”跳！那么问题来了，这到底是怎么一回事呢？先从物质基础讲起。很多人平常跑步，跳舞，习惯用小腿和大腿发力。殊不知这个坏习惯，就是导致受伤，让你跑、跳一段时间后，医院的元凶。不会用腰的人，跑步就像坐着跑——坐在自己腰上，完全靠腿发力前进，重心被压后，步幅放不开；而会用腰的人，跑步就像腾空一样，重心一直在身体外面的前方。跳舞亦如此，不会用腰的人，舞伴肯定很难受，由于不懂这个道理，也说不出个所以然来，结局是不愿意和这个人跳了。腰椎往下是骶椎尾椎，连接双侧髂骨，与耻骨联合组成骨盆。髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节，它扮演核心肌肉群的重要支点角色，带动着跑步时上下肢的协调。所谓的“用腰”，是指在跑步、跳舞时，腰部为发力中枢，带动髋部的转动，以髋带动大腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。大腿带动小腿，小腿带动脚部快速移动。腰部发力，髋部只发生了角度变化，而没有产生有距离的位移，轻微隐蔽的侧腰发力才能自然送髋。这一运动可使骨盆产生转角，让人体重心向前移，增大摆动腿向前向上摆的幅度，从而自然增大步幅，不会让腿部肌肉受累、轻松地提升跑步移动速度！刚开始的时候可能会不习惯，会觉得比较耗体力——因为你需要借助腰的力量发力。养成习惯后，你就能体会越跑越跳越轻松的感觉！我们看见的赏心悦目的行云流水，洒脱飘逸的动作美，是有一个前提的：腰腹力量一定要练好！有一个简单的锻炼方式。趴在床上或者软垫上，先慢慢抬起头部，让腰腹部贴住，慢慢抬起脚部，向上形成一个反弯曲。停留5秒，10秒，直至增加到30秒。每次8次为一组。
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