广东就快入夏了，虽然北方还在大雪纷飞~走在路上，大家可以观察下很多小哥哥，小姐姐的腿，都有膝内外翻的问题。
在以前，因为太普遍，大家并不把O型腿，和X型腿当一种问题，更多人只觉得不美观，穿裙子及贴身牛仔裤的时候，不够漂亮~
严重O型腿
但是严重的膝内外翻畸形，可导致局部受力增加，加速膝关节软骨的磨损，退变，引起膝骨关节炎，产生疼痛。最终，有不少人需要行全膝关节置换手术。
群众A：那么多人的膝盖，都并拢不了，不都没有问题，能塞进去一个啤酒瓶子呢，你不要危言耸听！
群众B：足球运动员都是罗圈腿，怎么都不疼？
吃瓜群众频频点头~~~~
好啦，有这些疑问的朋友，首先我们要先弄清楚什么叫膝骨关节炎，这个病多见于中老年人，病理机制与软骨的退变有关。咱们国家保守估计超过几千万人有这个病，有报道标明，40岁以上人群，发病率接近50%，这也是人老腿先老的病因，不是老了腿脚不便，而是膝盖多年磨损，年老失修了。。
而膝内外翻，会加速软骨的磨损程度，久而久之，骨关节炎的得病几率就大大增加。
举个例子，就好比汽车轮胎本来是平衡的，但是有一边歪了，低了一些，那么重量都归到这一边，长久磨损，最后就爆胎或者只剩钢圈了。
为了避免日后有此痛苦，就要在年轻的时候，尽量祛除诱因及危险因素，防患于未然，矫正姿势，保养好你的膝关节。
正常O型腿X型腿
判断自己是不是膝内外翻
第一步，镜子+相机
对着镜子双腿站立，两脚并拢（坐着，躺着拍的都不算），没有镜子的，让旁人拿相机拍摄。平行角度最佳。
第二步，看形状
双腿并拢膝盖相抵时，两脚内踝无法靠拢。那就是X型腿了。
自然站立时两脚内踝能相碰而两膝盖不能靠拢。就是O型腿了。
如果是轻微的膝内外翻（0-15度左右），也不必太过担心。但是您要是膝盖间空隙，能放下一个拳头的大小，这种就属于比较高危的人群了。
当然，这个只是简单的评估方法。拍摄双下肢站立位全长X光片，可以通过测量获得精准的度数。
O型腿
关于矫正，你需要知道的几点
1.手术矫正
并不是所有的膝内外翻都需要手术矫形……中重度膝关节内外翻导致膝关节内外侧过度负重，造成膝关节软骨磨损过多，产生疼痛症状，影响正常行走及活动受限，可以手术矫正……
2.非手术方式矫正
O型腿，X型腿能否通过非手术方式矫正与年龄及严重程度密切相关。
这里以X型腿的功能锻炼为例子，对于骨骺已经闭合，骨骼发育成熟的成年人来说，轻度外翻可以通过一定的姿势及康复锻炼改善。比如通过改善步态、坐姿，走直线及踢毽子锻炼，肌肉调整等。但这个过程往往需要较长时间，一般需要1-2年，而且骨骼自身的畸形是无法改变的。
手术矫正X型腿，术前照片
年龄越小越好矫正
对于小孩子，2岁前都有些先天性的膝外翻，因为这样的姿势更有利于站稳。2岁后，随着肌肉骨骼的成长，可以逐步自然恢复。青少年前，内外翻程度严重的，要抓住黄金时期，及时矫正，避免影响日后的行走及跑步。具体可以看张医生之前的文章小朋友XO型腿矫正
儿童矫正器
成年人矫正动作，坚持有所改善
1.臀桥
照着下图，每组10个，每天2组，这个主要是改善股四头肌肌力及下肢的协调性。
臀桥
2.靠墙站，双腿并拢用力。这个改善肌肉的张力。
3.双腿靠墙倒立（躺床上腿靠墙）
身体与腿成90度，通过拉伸后方韧带重塑骨盆的动态平衡。
4.斜抬腿，夹球起。这个动作对于平衡内外侧韧带及肌肉张力有好处。
当然还有朋友配合矫形带，也是可以的。不过这些都需要长期的坚持，短时间是不可能的，没有特效药。当然，坚持下去还有一个好处，就是减肥~~瘦长直，正在向你招手~~
保养膝关节的招术
如果无法矫正，平时要加强膝关节的保养：
随着年纪增大，补充一些氨糖类产品，增加关节腔润滑。
避免暴走（如，单次1万步以上的快步走），锻炼需要循序渐进。
不负重锻炼股四头肌等腿部肌肉，加强膝关节稳定性（平衡的肌群可以保护膝关节，看看运动员的大腿）。
补钙，食疗比吃保健品强。
少爬楼梯，提重物上下坡，下楼梯也不好，膝关节负重太大。
减肥，重量越大，压力越大，你懂得~
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