5种毁关节行动，你膝盖中招了吗

中西医核心价值观

患者和服务对象至上

关节差可不只是老人家的事。在生活中，有些看起来是健康的行动和运动，却可能是加速关节退化的缘由。多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。

下面是一些意想不到毁关节行动：

跪着擦地

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间1长，有的膝盖就没法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以斟酌在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

频繁爬山

人在爬山时，膝关节曲折处于曲折状态，会负担全身的重量。特别在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节遭到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几近是本身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽可能放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。

太极拳

老年人喜欢打太极拳，太极拳中会常常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄缘由，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。

家务过量

家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手段关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手段及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽可能用温水。

跳绳

体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

平常6招保护关节：

1、公道饮食结构，注意适当补钙。学会科学饮食，注意钙质摄取。逐日膳食必须多种食品适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食品所提供的营养成分不尽相同，没有一种食品能供给人体需要的全部营养素。

另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食品，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄取。另外，少吃辛辣刺激性食品和生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照耀及补充维生素D，以增进钙吸收。

2、防治骨质疏松。预防关节病要

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以避免造成关节损伤。

4、重视自查，初期诊治。当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引发重视，这些都是关节疾病早期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀医院检查、诊断。初期的关节病经过对症医治、保护和锻炼，能够减缓症状、改良功能、延缓病程及改正畸形。

5、减轻体重。肥胖常常加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引发变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。

6、注意走路和劳动的姿式，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，长时间从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改成低座位，长时间坐着和站着，也要常常变换姿式，避免膝关节固定一种姿式而用力过大。

骑自行车是医治和预防骨性关节炎的一项很好的运动情势。但要注意调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或略微曲折为好，车座太高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

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