骨关节病防控系列膝关节四膝关节的自

治未病中心

随着生活水平的提高，人们健康意识也与日俱增，健身运动日前已成为人们健身的主流运动。在这些健身运动中膝盖既是一个极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，一旦受伤极其疼痛且恢复较慢，很多人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。因此，我们户外运动一定要保护好膝盖。如何科学健身、科学用膝需要按照下面做。

运动防护措施

1.运动前，做膝关节各方向的肌肉放松运动。

2.运动时，膝关节不稳的人群，可以佩戴护膝保护膝关节。

3.使用正确、规范的步行姿势进行行走和跑步。

4.对于经常跑步和爬山等运动的人群，应注意对膝关节的保护，适当休息。

膝关节稳定性训练

1.股四头肌训练:采取闭链模式下，靠墙下蹲训练或单腿伸直训练。注意感受膝关节的位置，每个动作都要有控制、有节奏、缓慢。

2.腘绳肌训练:在瑞士球（瑜伽球）上做缓慢的反复屈伸运动.

膝关节感觉运动训练:

1.膝关节上下不同高度的台阶训练

2.膝关节迈向不同方向的平地训练:向前走，向后走，侧方行走等。

医院治未病中心制定了科学完整的膝关节病防控体系，愿为您的健康助一臂之力。

治未病中心特色调理：中药醋导、泥疗、艾灸、上海坐位调膝疗法。

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