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现在在人群中流行的大部分是24式简化太极拳和32式太极拳。太极拳虽然和缓，但也是一种运动。小编今天可不是要隔着屏幕教您怎么打太极，而是要郑重地提醒您——打太极，一定要注意保护膝关节！
老年人随着年龄的增长，膝关节也开始出现了退行性改变。膝关节退行性改变是一个不可逆的过程。而膝关节中，最早出现老化的部位是关节软骨。在下肢用力伸直的过程中，软骨会产生很大的磨擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化，都会损伤软骨，一旦出现轻微裂痕，就会产生明显的疼痛。用手按揉膝关节时，会加剧对软骨的摩擦，造成软骨损伤，还会把已经病变的软骨磨损得更坏，以至于露出软骨下面的骨质，疼痛加剧。
所以老年朋友们不要等膝盖疼痛才想起来保护，未病先防更重要。那么我们现在就有几个小建议啦～
１、要避免长时间、用力、快速屈伸运动，减少对膝关节的持续压力。
２、避免久坐，一次不超过1小时，常起来活动，以免膝关节僵硬。
３、注意减肥，适宜的体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险。
４、注重保暖，降温时要特别注意膝关节的保暖，建议穿着棉裤或佩戴护膝。
５、练习要科学，动作要规范。
６、练习要量力而行、适可而止；要把握好练拳高度，初学者更是要把握屈腿程度，以膝盖不吃力为宜；强度以微微出汗为宜。
７、重视准备活动和练习后的放松。主要采用刮、揉、搓、按压等方法，刮法屈膝放松，运用大拇指内侧沿骸骨膝盖刮动。揉法屈膝放松后，以手掌包住膝盖做回旋揉动。搓法双手在膝关节内外侧相对用力进行搓动。
另除此之外，平时多练习“钟摆腿”，不论是韧带撕裂、半月板受损、关节退化或其他膝关节问题，这一最基本的动作可以帮助你给膝盖“热身”，缓解膝关节的不适，坚持每天早起后做这一动作，对保护膝关节大有帮助。
具体做法：坐在椅子上，用拳头或厚毛巾将大腿垫高；尽量放松双腿，前后摆动1～2分钟；注意保持呼吸均匀，不要憋气，摆动幅度不要太小。
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