白癜风哪里治疗 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html
最近疫情不断开始传来利好的消息，企业也开始陆续复工，一切都在向好的方向发展。还有一批既没有复工，也没有在家办公的人，也开始积极的健身，准备变成更好的自己。
但是久不运动，突然开始运动，身体有点不乐意了。
我一运动就头晕...
我一运动就膝痛...
人在运动的时候血液供给四肢比平时快且多，所以会导致脑部暂时缺氧，造成头晕，久不运动，疲劳和睡眠不足的人突然运动时常会这样，但是为什么一运动就膝痛？我是不是膝关节有问题？
膝关节是一个庞大的系统，疼痛可能是膝关节发出的健康求助信号，需要引起重视。但是一运动就膝痛，并不能完全确定是哪种膝关节疾病。之前我们也简单了解过，鹅足肌腱炎是膝内侧痛，“跑步膝”是膝外侧痛，髌骨软化症是髌骨下痛……但是这只是冰山一角，并不足以判断，例如半月板损伤也会造成膝关节内侧某个固定位置痛，要想区分还需要参考其他症状仔细鉴别。
我们日常生活中的哪些原因会造成膝痛呢？
01久坐
久坐时膝关节长时间处于屈曲状态，髌骨和股骨之间的压力增大，与此同时下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔分泌减少，这些都会增加膝关节损伤的风险，造成膝痛。另一方面因为长期缺乏运动，膝关节周围肌肉、韧带长期得不到锻炼，其收缩力、弹力和耐力都会下降，韧带的柔韧性也会减弱，直接影响到膝关节的稳定性和承重运动能力，同样也会造成膝痛。
02慢性劳损
工作中长时间负重，姿势不正确，运动过度等都会造成膝关节的慢性劳损，比较常见的是运动员、舞蹈家、农民工。
03运动损伤
除了运动过度造成的慢性劳损，运动不规范还会造成膝关节的急性损伤，如在运动中突然内旋伸膝或者外旋伸膝，都会加大半月板损伤的风险。
04肥胖
肥胖比较好理解，体重增加，对膝关节的压力也会增加，肥胖会使膝关节的耐压性降低，导致其周围的血管、神经、肌肉过度受压，进而引起膝盖痛。
膝盖不好，在运动时需注意这几点
1、这些运动方式最好不要选
虽然爬楼梯、跳绳对心肺功能、下肢肌力都有很好的帮助，也有利于减肥，但是膝关节却不喜欢。我们在爬楼梯的时候膝盖承受着人体重量的三倍左右。同理，蹲起运动也应该注意，因为人体在蹲和跪时，膝盖的负重约为人体体重的8倍，蹲的越深，膝盖负重越大。
2、运动的时候要注意规范
（1）运动前做好热身；
（2）循序渐进的增加运动强度；
（3）有下蹲动作的时候，膝盖不要超过脚尖，常见于靠墙静蹲、箭步蹲；
（4）静蹲时大腿与小腿之间的夹角不应小于90°；
（5）无论哪种训练都以不产生明显膝痛为前提，一旦膝关节有明显不适应立即停止训练；
（6）在运动时注意保持膝关节平衡稳定，防止摔倒和扭伤，一旦膝关节受伤一定要及时治疗，正确对待。
3、运动的时候最好要穿运动鞋
这个是我们居家运动时候格外需要注意的一点，如果不是做瑜伽和拉伸，其他跑跳性质的运动建议大家穿上运动鞋，切记不要穿拖鞋做运动。因为运动鞋的鞋底有弹性，可以缓冲压力，避免造成膝关节和其他部位的运动损伤。
当然，非常重要的一点是，在健身的时候不要忘了膝关节的功能训练，哪些运动可以保护膝关节，我们之前讲的比较多，您在
转载请注明地址:
http://www.exmdc.com/zcmbjc/111449.html
当前时间：