单腿深蹲相当于负重是多少

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单腿深蹲相当于用一条腿蹲起身体三分之二的重量，如果你体重80公斤，能够完成一个完整的单腿深蹲，那么就相当于你的双腿可以蹲起公斤的负重。

单腿蹲也就是深蹲，只是不用双腿一起蹲，但是初练习者对于这种方式不好掌握，会出现不能完全到位的完成动作，而且也容易出现受伤的情况，所以建议大家先练习一下全蹲，然而后进行单腿深蹲的练习。

单腿深蹲对膝盖的伤害较大，可能会引起半月板损伤、退行性骨关节炎等疾病。单腿深蹲会对膝盖造成很大的伤害，正常的深蹲过程中，关节软骨的摩擦、挤压较大，容易造成关节软骨磨损和关节软骨退变，形成局部增生和钙化的情况。

深蹲对身体的好处有：

1、加快脂肪消耗：在深蹲过程中，身体需要不停地进行蹲起。经常做深蹲，一般能加快热量消耗，在一定程度上加速体内脂肪分解，有利于脂肪消耗；

2、锻炼局部肌肉：深蹲需要腿部、腰部及其他部位肌肉共同发力，经常做深蹲，可一定程度上锻炼局部肌肉；

3、锻炼平衡能力：深蹲反复蹲起，需使身体保持平衡，以防摔倒，因此经常做深蹲，可起到锻炼平衡能力的作用；

4、训练关节灵活性：深蹲动作需要髋关节、膝关节、踝关节等其他关节的配合，经常做深蹲，可使机体关节处于运动中，有助于训练关节灵活性；

5、锻炼肺活量：在深蹲的过程中，为了使身体处于不缺氧的状态，需要保持有效地呼吸动作和呼吸量。因此经常做深蹲，可在一定程度上锻炼肺活量；

经常做深蹲，还可使身体柔韧性、耐力等得到有效提升。对于糖尿病患者而言，经常做深蹲，并结合其他有氧运动，有助于血糖控制。

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