骨关节病我们该如何预防

骨关节病我们该如何预防？

1.控制体重或减肥：肥胖是本病发生的重要原因，故中老年朋友应控制体重，防止肥胖。一旦超过标准体重，那么毫无疑问，减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力，有助于本病的治疗。

　　2.避免长时间站立及长距离行走：因为他们会增加关节承受力及加速关节退变。

　　3.及时和妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。

4.补钙：应以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时，适量补充钙剂，如葡萄糖酸钙、巨能钙是临床常用物美价廉的补钙品。但应注意一定要在医生指导下补钙。吃含钙食品我们体内的钙有99%都储存在骨头内，这些钙几乎都是通过饮食获得的。正确的饮食饮食中除了要有钙，还要考虑到能预防骨病(如骨质疏松症)的成分。吸烟不仅阻碍骨生成，而且使妇女在绝经之后，产生促成骨密度下降的蛋白质。酒精也会影响到甲状旁腺激素的平稳，这种激素介入钙质的再吸收。饮食中咖啡因过多会起到不好的作用，它能促使肾排出更多的钙。

　　5.坚持适量体育锻炼，防止骨质疏松：有规律的运动能够通过加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。

　　6.注意关节保暖：这一点对于预防骨关节病也很重要。关节受凉常诱发本病的发生。

7、正确的姿势为了保证脊椎骨不出毛病，就要讲究正确的姿势。人在坐着的时候，后背靠在椅背上，要保持脊椎骨的自然弯曲度。膝盖则与髋骨保持相同高度或高于髋骨，双脚平稳地放在地上。

9、早诊断像骨质疏松症等疾病，如果不发生骨折，病人可能一辈子都不知道他的骨头有毛病。因此，早期诊断，如进行骨密度测定，是非常重要的。

10、对药物要当心有些药物会产生对骨骼有害的副作用，如用于消除炎症和过敏反应的皮质激素等。如果病人长期接受这类药物的治疗，这期间要增加含钙饮食。

11、穿鞋要舒服如果我们穿的鞋子后跟太高或鞋子太挤脚，就可能改变脚跟和脚尖的重量分配，对全身的肌肉和骨骼结构造成损害。

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