你是否有膝盖疼痛的烦恼，无法正常行走，影响你的日常生活工作，今天教大家膝盖练习组合，可以有效减轻膝盖疼痛。
练习过程中，不应该会有疼痛，如果出现疼痛，应立即停止；如果练习1周后，膝盖疼痛仍得不到缓解，或膝盖疼痛加重，医院诊治。
膝盖疼痛患者可以选择以下3-4个动作练习，每天练习1-2次。
1、仰卧位膝盖屈伸（此动作有助于改善关节活动）
平躺在地面上，准备一条毛巾，折叠好（约5cm高）至于脚底下（如图1），踩着毛巾的脚慢慢地滑出（如图2），再慢慢地收回，维持稳定速度，一去一回为1次。共做8次。
2、毛巾辅助膝盖活动练习（此动作有助于改善关节屈伸能力）
准备一条毛巾，先套住脚底（如图1），双手抓住两端，慢慢将膝盖拉向身体方向（如图2→3），再慢慢恢复，一去一回为1次。共做8次。
3、坐姿小腿伸展（此动作有助于恢复膝关节伸展能力）
先用毛巾套住脚底（如图1），双手稍用力慢慢向上提起脚跟（如图2），直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉，维持动作10秒。共做8次。
股四头肌解剖图解
4、股四头肌练习（初期股四头肌锻炼动作）
平卧，一腿弯曲，一腿伸直（如图1），伸直腿缓缓抬起脚跟，脚尖向上，大腿不离床面（如图2），直接感觉到股四头肌被拉伸，维持3到5秒，回复初始位置。共做8次。
5、股四头肌练习（练习股四头肌的收缩能力）
在患肢膝盖的下方垫上一小枕头（约6-7cm高）（如图1），缓缓抬起脚跟，脚尖向上（如图2），直接感觉到股四头肌被拉伸，维持3到5秒，回复初始位置。共做8次。
6、膝关节伸展（练习远端股四头肌收缩能力）
坐在椅子上，缓慢抬起患肢，感觉股四头肌的肌肉在收缩。共做8次。
7、腘绳肌伸展
仰卧于地面，慢慢抬高患肢体，感觉腿后面肌肉被拉伸，维持动作10秒。共做8次。
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