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坐着工作时间长了，站起来活动一下身体，转转脖子或者扭扭腰就会发出“咔咔”的响声，很多人不清楚这种声音暗示着什么，有些人就会怀疑是不是骨折了或者关节移位了。那人体关节发出这样的声音究竟是怎么回事呢?
常见的『咔咔响』
什么是关节弹响
其实，人体关节发出的这种声音统称为关节弹响。声音都是由于振动产生的，我们能听到的关节弹响同样也是如此。人体关节的活动就好比是机械结构的运动，有旋转、滑动、摩擦等。
但是一般情况下，人体关节稳定而适度地活动并不会引起弹响，这其中主要是因为关节软骨有缓冲吸震作用以及关节腔内关节液有润滑作用，声音较小不易听到。
关节弹响可以分为生理性和病理性两大类。
生理性弹响
生理性的我们都比较熟悉，是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。例如：当人体静止一段时间后突然伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、脊椎关节常“啪啪”作响。
这种弹响也可故意产生，例如在压折手指时，影视剧中常见这种桥段——双方一抱拳，手指和身上的关节咔咔作响，我们都知道这就意味着将有一场好戏看了。
这就是生理性的关节弹响，这种弹响常见于关节发育的成熟期，幼年不发生，少儿期很是少见，中青年期多见，老年则逐渐减少。
生理性弹响的原理到现在也没有完全探明。但大致上有以下几种常见的原因：
1、压力改变
关节腔是一个密闭腔，当关节静止时，各种压力处于一种静态平衡。
当关节受到突然牵拉或屈折，瞬间拉力超过腔内的副压力，平衡被打破，出现一个短暂的『明显腔』。
此时由于压力变化，周围气体会迅速向其扩散，而弹响就是气体扩散波的振动声。
2、滑液不足
如果人经常不活动，滑膜缺少外界的刺激，关节内的滑液就会变少。
当缺少润滑，关节突然活动时，关节面之间就可能轻微摩擦发出声响。
3、韧带摩擦声
当一个姿势保持太久，关节周围的肌肉、韧带总保持紧绷状态，当关节活动时，韧带就可能与关节发生摩擦，发出弹响。
生理性的关节弹响，一般有以下几个特点：
1、弹响只发生在关节突然活动的时候；
2、弹响发生前，关节一定有一段时间是静止不动的；
3、弹响声音较清脆，且响声单一，同部位短时间内不会响第二次；
4、弹响不会同时有疼痛或不适感，反而会有一定轻松感。
病理性弹响
病理性弹响原因，是由于关节的损伤、退变、增生、炎症、韧带增厚等疾病，或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节内异常的压力改变或异常的摩擦和撞击，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。
病理性关节弹响的响声是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
不符合生理性关节弹响的特点，则要警惕病理性弹响。一般病理性弹响还会伴有如下不适：
1、颈椎关节：出现疼痛、麻木、无力等；
2、肩部关节：出现疼痛、活动受限等；
3、膝关节：出现疼痛、肿胀、走路突然卡住等；
4、腰部关节：出现腰疼、腿疼、腿麻等。
总之，当弹响伴有疼痛为主的不适症状时，就要警惕病理性弹响，医院检查判断。
几个动作保护关节
无论关节响还是不响，我们都需要在生活中注重我们的关节健康，在这里再教大家几个动作，锻炼我们肌肉，保护我们的关节。
1、颈、肩关节——后仰夹背
向后仰头，两只胳膊向后挤压3秒，再放松2秒，早中晚各30次，锻炼脊柱两旁的肌肉，预防颈、肩疾病。
2、腰椎关节——臀桥
用双足、双肘和后肩支撑抬起“屁股”，让腹部和膝关节抬平，再缓慢放下，一起一落为一个，每天做20～30个，锻炼腰背部肌肉预防腰椎疾病。
3、膝关节——抬腿勾脚尖
坐在椅子上，整条腿抬起绷直保持水平，同时用力做勾脚尖动作，每天多做几次，可以通过锻炼大腿肌肉力量提高膝关节稳定性，增强膝关节耐性。
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