据联合国世界卫生组织统计，全世界有10%的男性和18%的女性都遭受骨关节炎的痛苦。对于这种疾病，最常见的方式是服用扑热息痛（乙酰氨基酚）来缓解疼痛，然而最近发表在医学权威期刊《柳叶刀》上的一篇研究称，大量病人都证实了，无论多大剂量，扑热息痛对于关节炎疼痛都没有多少帮助。
一直以来，扑热息痛都是治疗骨关节炎疼痛的主要药物，因为它的副作用较小。其他药物，如双氯芬酸，虽然止痛效果更好，但长期使用会有严重的副作用。
然而，现在越来越多的证据表明，即使是扑热息痛，长期高剂量服用也会产生副作用。英国国家医疗保健优化研究所（NICE）警告说，长期高剂量服用止痛药可能引起心脏、肾脏或肠道问题。该研究所称，运动应该是针对骨关节炎的主要治疗方法。
利兹大学的肌肉骨骼医学主席PhillipConaghan教授说，运动是一种天然的止痛剂。Conaghan教授解释到，患有骨关节炎的人会感到关节疼痛是因为身体不能完全修复关节周围的损伤——关节处的软骨保护组织变薄，起缓冲作用的滑液发炎。另外有些疼痛是由肌肉无力引起的。例如当我们腿部肌肉无力时，关节就会承受4-20倍的重量，从而引起疼痛。
根据一项发表在《斯堪的纳维亚工作与环境健康期刊》上的一项研究，一天只需要2分钟的锻炼就能够改善情况。Conaghan教授说，“关节炎会导致疼痛，当关节疼痛时人们的本能反应就是减少运动，但是最好的治疗方式其实就是运动，运动可以增强肌肉，从而更好地保护关节。”
以下是专家建议的运动方式：锻炼膝盖1芭蕾蹲
芭蕾蹲能够帮助发展腿部肌群，协调发展背部和臀部肌群。
Tips预备姿势：双臂在体前抱成圆形，手心朝上，脚跟并拢，脚尖尽力分开；沉肩挺胸，腰部紧张；头部保持直立，目视前方。下蹲过程：保持手和躯干姿势不变，背部和臀部紧张；膝关节自然弯曲到最大角度，脚跟自然抬起；重心落在两腿中间，膝盖保持朝向脚尖方向。起立过程：保持手和躯干姿势不变，背部和臀部紧张；双腿发力伸直，膝盖保持朝向脚尖方向。2靠墙蹲
靠墙蹲能够全面发展腿部和臀部肌群，尤其适合于有膝、腰部病征人群。
Tips
预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。
下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。
起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。锻炼腰背部
锻炼腰背肌和腹肌可以得到强壮的肌肉来支撑保护腰椎，减轻由于腰椎退变而导致的节段性不稳，是预防腰椎间盘突出的良好措施，仰卧在床上抬上身、抬臀都能达到锻炼效果。
1抬上身Tips俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10cm，同样坚持3～5s放下，如此反复10下，依此方法每天做3次2抬臀部Tips仰卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10cm，这时会感到腰背肌在用力。坚持约3～5s放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
医院李维新教授告诫大家：腰背肌锻炼应循序渐进，且不宜用力过猛，如次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，常预示强度过大，应及时减少运动量或停止锻炼，已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状的患者应尽量避免腰背肌锻炼，及时去脊柱神经外科就诊。
锻炼手部
对于经常用鼠标滑手机的人，手部锻炼也很重要，同时也非常简单，可以在任何地方任何时候进行。
1握拳Tips将手放在桌面上，手指并拢并伸直，做出要握手的姿势，然后慢慢弯曲手指，握拳，拇指置于拳心以外。重复此过程，就能锻炼手部关节。2比划“OK”Tips用手比划“OK”这个国际通用姿势，也能起到锻炼手部关节的作用，方法非常简单，重复该姿势即可。
总之，生命在于运动，在工作学习之余一定不要忘了锻炼，磨刀不误砍柴工~当然也要注意适度，不要用力过猛。
来源：DailyMail、扬子晚报、搜狐健康
编译/编辑：Linus
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