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最简单有效的护骨攻略
温建民
关节二科主任医师
中医院
温建民教授研究关节十几年，他不主张关节一有问题就手术，能用手法解决的就不开刀，是我们百姓最贴心的膝关节专家！
“治膝盖”方法4个字专门针对这几种关节问题膝盖冷
进风的感觉很重，膝盖温度特别低。
膝盖疼
年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。
膝盖响
膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。
中医院关节二科主任温建民总结的这4个字，每天只要4分钟，只要您长期坚持：能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。膝骨关节炎患者一定要注意科学运动，避免给膝关节带来压力。
摸
从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。
刮
可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。
这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。
绷
将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。（绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。
勾
勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。
良药外洗搭配治疗效果更佳
除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，如果平常关节不好的朋友还可以用这个药包来洗自己的膝关节，也是很有好处的，具体配方温建民教授也给出了：
红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克
有条件可以缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，药袋子可以用来两次。有不清楚的问题可以搜索公号天下养生网，将为您提供最专业的养生保健知识。
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这么好的知识，分享给你亲朋好友，他们会感谢你！
来源：中央电视台《中华医药》
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