体重较重的人，大腿气力比较弱的人，年纪较大的人……这几类人比较容易出现运动后膝盖痛的现象。
如果出现了，一定要高度重视，保护好膝关节对我们的运动寿命非常重要，除运动前一定要做充分的热身以外，我们无妨多做做一下的一些简单的训练！
一个小动作防治膝关节病医院运动医学科副主任医师马勇表示，锻炼膝关节，无妨练练直抬腿。
直抬腿，这个名字听起来很好理解，但这项练习却是下肢肌力练习的经典，是各种功能练习的基础训练，也对防治膝关节病有重要作用。
直抬腿练习4步法直抬腿练习有四个方向，就是向前、向内侧、向外侧和向后的抬腿。其练习强度柔和，属于耐力练习，可以增强腿部的肌肉气力。
具体练习方法是：
1、向上直抬腿时，仰卧平躺在床上，用最大气力将腿伸直，然后抬起腿，抬到脚离床面15厘米左右的高度。注意膝关节一定要伸直。
2、内侧直抬腿时，以左腿练习为例，先向左侧身躺好，右腿弯起来，将右脚踩在左腿腘窝（膝关节后窝）后面的床上，帮助支持和保持身体的稳定。
3、以后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕离开床面10厘米左右便可。外侧直抬腿以左腿练习为例，向右边躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。
4、以后伸直左腿，向上抬起。后抬腿练习需趴在床上，伸直腿后向后抬起，到脚尖离开床面5~10厘米的位置。
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