50岁应该如何锻炼身体？中年人而已，但是考虑到这个年龄也快到老年了，身体的各种机能逐渐衰退，所以有很多运动不能做，因此，在这个阶段，年长的人患的是一种叫做“肌少症”的疾病，是由于肌肉不足造成的，它会增加骨质疏松的危险，而且完全可以避免。
在50岁时，一个重要的变化是性激素分泌减少了，并且性激素不仅影响了男女之间的事情，它还直接影响了运动系统的表现。运动员服用禁药，其中有些是性荷尔蒙，能使肌肉强壮。不只肌肉，事实上没有性激素，骨骼也不结实，容易钙流失。而且，女性也有绝经的改变。很多女性在绝经后容易出现腰腿痛、关节痛等腰痛症状，这些症状多与钙流失有关，而钙的流失更多的是与性激素分泌减少有关。大多数病人不运动，但在绝经前因性激素水平升高，运动系统问题不明显。
因此，对一个五十岁的人来说，究竟应该如何运动，首先要遵循的一个规则是循序渐进，我们提到，这个年纪的人，无论是骨骼的钙质，还是肌肉的比例都在减少，身体的各种功能都在下降，可以做一些简单有氧运动，但一定是在自己能力范围内的。
人到中年身体功能下降，工作家庭的孩子占用了他们的时间。但此时正是很多疾病来临的时候，所以不管多忙，都要抽出时间锻炼，为现在的自己打好基础，为未来的自己过上有质量的退休生活。锻炼要有科学计划。进入健身房前，我向您推荐一种自重训练的简易方法，它能让您的身体逐渐适应运动。相对于中年，健康是更好的选择。设备和重量的选择很多，不如自重训练那么简单。
50岁的人，如果以前就喜欢运动，那么基本上保持原来的运动习惯是好的。但是不要太用力，以免受伤。假使以前不爱运动的人，因发现身体状况不佳，想到锻炼来了，则要开始轻运动。
比如跑步。力量型的下限是，保证每次运动都能出汗。最后一次的训练将使你在下次开始慢跑前感到完全恢复疲劳。没有出汗的话，就没有达到运动的目的。假使下次跑步前，疲劳还没有恢复，再次运动很容易使身体受伤。前面已经说过，伤员很难及时回复。
游泳能放松全身肌肉，调动全身肌肉群，力量一般不会过大。舞蹈表演：广场舞适合那些身体健壮，精力旺盛的老年人。随着音乐，身体舞动起来，全身上下的细胞都得到了锻炼，大汗淋漓一场，是锻炼后的愉悦。还可以陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重新展现生活的激情。关心膝关节问题的人跳得少或不跳。灵活性训练次数：每周至少2次。强度：中等强度，强度为5点，疲劳指数为6点。任何维持或提高人体弹性的活动都可以拉长人体各大肌群，切静力拉长优于振动拉长。
倒行不要小看倒行的人，人倒行，身体向后倾，腰部的压力也向下，对于有腰椎盘突出等病状的老人很好，有助于缓解腰椎的压迫感，倒行逆施后，可以有个好睡眠哦。
走路：对身体较差的老人来说，有可能不能做剧烈运动，那就走路，最简单的方法是在路上或公园里随便走走，走路前后甩手，抖腿，也可以让身体放松，达到走路运动的目的。有氧健身也可以学习套操，但学习起来不难，但时间长，动作简单，可以让人身心放松，而且可以锻炼身体，起到同步作用。
打太极拳，是一种慢下来的运动，和适合50岁以上的人群所以太极拳很容易成为老人的一种爱好，
50岁是知天命的年龄，这个时段是上有老下有小，甚至还有孙子孙女等。工作家庭趋于稳定，也是颐养天年的最佳时机。
不仅是运动，还可以锻炼身心，让人享受，也会使这种浮躁的生活安静下来。五十岁了，想通过运动改变自己的身体素质，精神状态以上是个人觉得适合五十岁人群运动的，大家可以参考一下。
最终翱翔长空，不言而喻！长者举不胜举，这给我们这些即将奔五的人敲响了警钟，那就是要好好地活出自己的风采，忘掉年龄，忘掉身份，淡泊名利，淡泊名利，不忘锻炼，闲庭信步，庭前花落谁家，漫山遍野的云雾飘散，成为自己人生的座右铭。
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