膝关节病的康复锻炼必须把握住循序渐进这个

今天关于膝关节病的康复锻炼，我给大家说一个原则，这个原则我也讲过很多遍，今天具体的跟大家谈一下，让你明白这个意思，看你怎么练，叫循序渐进。

什么叫循序渐进？说白了就是一点一点的来，不要想一口吃一个胖子，如果你非想一口吃个胖子，那病情就加重。为什么病情会加重？这里面有一点儿叫代偿。

什么叫代偿？我觉得很多膝关节病朋友都有过这样的经历，开始本来是我一个腿疼，过一段时间忽然变成两个腿疼了，大惑不解，这个病怎么还传染了，怎么传到这个腿上了？那不是传，那就叫代偿。

什么意思？当你一条腿疼的时候，你不敢用力了，更多的压力都换到另一个腿上。大家想想如果都换到另一个腿上，另一个腿是不是就受累了，是不是就劳损了，劳损了就加重了，这就叫代偿，就是他替你代替了这种压力。

这又如同两个人工作，两个人工作本来是一人一半，但是你这个人不工作了，然后一个人去工作，那这个人是不是就累坏了，这就叫代偿。

当我们康复锻炼的时候，本来你的力量没有那么大，但是你非要运动那么多，大家想想这一部分肌肉就要承担更大的力量，更大的力量，它是不是就劳损了，劳损了就加重了。

所以我说膝关节病的康复锻炼，必须要根据患者的病情年龄职业，然后定康复方案。其中很大的一点原因就是定你的量，看你做多少。我看很多在网上教大家做康复锻炼，包括一些大的媒体上也教，说这个一天做两次，一次做20组，这样说对不对？那当然是不对的。

那你比如说对一个20岁的人和一个60岁的人，他怎么可能做的数目一样？如果做的更多，那就造成了代偿。代偿还有一个原因。

比如在我指导膝关节病朋友做膝盖的康复锻炼的时候，很多朋友说：我做了一段怎么我腰疼？为什么做膝关节的康复锻炼你腰疼？大家想想，就拿股四头肌的等张和等长锻炼，本来体质、病情一次做十个对你来说已经足够了，但是老想做二十个，做二十个腿力量不够了，抬不上去了，哪个使劲？就想让腰用力。

本来腰没问题，但是因为想多做一些，想让腰用力，大家想想腰椎是不是劳损了，劳损了也开始腰疼，就这么简单一个道理。很多朋友为什么做了以后加重了？本来肌肉的力量就能做十个，但是一定要做五十个，大家想想这就叫代偿，用的力量太大了导致疼。

本来是膝盖疼，怎么做了以后小腿开始疼了？因为本来是让你练股四头肌，但是抬不上去，让其他的肌肉也进行锻炼，其他的肌肉也疼，这个问题也很容易解释。

举个例子，假设是练肩膀，肩膀往上提，练肩膀肱二头肌的力量，但是往上练的时候发现练到一定程度胳膊没劲了，胳膊没劲了，很多朋友怎么着胳膊没劲了？不停止，用腰用力，用腰扭着往上提，腰是不是代替胳膊用力？这就叫代偿。最后练腰胳膊也造成了疼痛症状，又造成了一个新的病情，这就叫代偿。

膝关节病的康复锻炼必须把握住循序渐进这个原则#深度好文计划#所以有人说：说了半天没教什么动作，说了半天没说怎么练，我敢说吗？我说了你练多少？你练不对了，就这些情况可能加重。再一个就是急性期根本就不能练，突然受伤了，急性期水肿厉害或者是积液比较厉害，那能练吗？如果刚消肿了以后能练得多了吗？

所以必须要循序渐进，别心急。但是朋友最想心急，尤其是一些体力劳动者想急于回到工作岗位，那怎么办？我就拼命的练，你让我练三次我就练十次，那很多朋友就越练越重，他不找自己的原因，他说这个动作不行，你指导的不行，他把这些自己疼痛加重的原因归咎到医生身上，这就非常不好。

所以我们说康复锻炼这个康复既然这么重要的一环，它肯定不是那么简单的，尤其是更多的朋友比较心急，比较焦虑，尤其是一些年轻的朋友，哎呀我急着上班，你看要不是想好快一点，我这个工作就不行了，我还要挣钱啊。

所以说你越想练，实际上就是欲速则不达。任何病的治疗和康复锻炼都是有规律的，你违背了这个规律，那就是加重病情，你想好的快，反而好的越来越慢。所以说这个代偿的作用，代偿的道理就是这个。

为什么一个腿疼，最后两个腿疼，为什么开始腿疼，为什么造成腰疼了，那非常简单，人体是有一个平衡，当你腿的平衡失去了的时候，腰椎就为你承担更大的力量，那就是代偿造成腰疼。

所以说为什么说治病的时候是治练养怎么着，怎么正确的姿势，走路不让腰承担更多的压力，不出现这种代偿，那这就是非常关键的。这个人本来就是一个整体，他看病不是那么简单的。

很多朋友这些留言自己感觉很聪明，说了半天没说怎么治，你说怎么治，你说怎么练那么简单呢？我说一句话你就按照说的去做，不要人云亦云的，他说一句你就去做，说一个药你就吃，说一个方法你就练，不是那么简单啊。

希望朋友们能明白我的意思，不是我不示范那个股四头肌，等张等长我也示范过，我也讲过，是吧我说的很保守，让你练多少，这个大家看看就行。

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