众所周知，我国现在已经进入了老龄化的社会，而老年人最常见的疾病就是腿脚不灵便，也就是“骨关节炎”。关节就像机器的轴承一样，使用越多，其损耗越大，因此，这个病在那些关节已经使用了很多年的老年人身上最常见。
为了预防该病，很多人都问我，我应该怎样锻炼才好？更多的人跟我说：我锻炼可以吧？我散步可以吗？我跑步可以吗？我爬山可以吗？我跳舞可以吗？
请记住：不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的，也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助，比如跑步、走路、跳舞等对人的心肺功能的改善有益，但却对脊柱、关节有疾病的人有害（尤其是体重偏胖的人）。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动，这类活动过程中，脊柱、关节都需要承担体重。因此关节炎的病人跑步或爬山后就会感觉加重。
那关节炎的病员应该怎样进行合理、科学的锻炼呢？
1、股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
2、直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
3、靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。
4、不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。
注意：1.有明确数据表明，长期进行这些肌肉力量练习，可明显改善关节症状，关节炎也不易复发；
2.在锻炼时，不能贪多，以免造成运动疲劳，反而容易出现关节病，应在关节出现轻微酸胀时就休息。
小贴士：1.关节炎病员应减少跑跳、爬山、上下楼梯的活动；
2．关节炎病员应注意关节保暖；
3.关节炎发作时，应以休息为主，需要活动时，也应拄拐而行，并及时就医。
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