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守护关节软硬骨-优莎纳健骼宁
髋部疼痛可以由各种问题引起。而最常见的髋部疼痛来源之一是肌肉、骨骼和骨盆关节的错位，这种问题大多数情况下是由于肌肉力量不平衡引起的，这些不平衡问题可以通过认真、勤奋的练习来进行矫正。
Part1找到问题
1、确认是否髋部对齐
医生是最权威的判断者，但有一些方法是可以在家自行检查的。如果你不方便去看医生或你不确定该去找哪个科室的医生，你就可以采取以下第二部分中提到的方法。
2、评估你的疼痛
髋关节错位可能引起三个不同部位的疼痛。如果有一个或多个部位感到疼痛，你的髋部可能确实出现了错位问题：
（1）髋部：髋部疼痛，但也有许多不同原因引起的不同类型的髋部疼痛。
（2）腰部：髋关节错位总是与过度伸展和腹部腰部肌肉紧张有关。
（3）膝关节：髋关节错位可能会导致体重很大一部分转移到你的身体的某一侧。这一侧的膝盖可能无法支撑着额外的压力而引起膝关节的疼痛。
3、做一个小测试
这是一个简单的测试，你可以在家里做，最好穿着贴身的衣服。
（1）光脚站立在镜子前或让一个朋友帮你照一张照片。尽量站直，但保持放松。
（2）想象一下，有一条直线从你的身体中部笔直地穿过。
（3）现在，想象你的肩膀形成的线完全垂直于穿过身体中部的直线。
（4）如果你的髋部是错位的，你的骨盆就不会平行于肩膀的第二条线。臀部错位的另一个表现是你的双腿长度不同。无论哪种方式，如果你的臀部左右两侧是不平衡的，说明你骨盆有横向倾斜的问题。
4、找到错位的具体原因，并矫正改变错误习惯
例如：
（1）运动前拉伸不足。注意：跑步之前的拉伸是非常重要的。
（2）不良的身体姿态。平时生活中要有意识的保持坐直，站直。
（3）背沉重的单肩包。尽量换成双肩包，这样可以把重量均匀地分布到两个肩膀上。
（4）穿不合适的鞋子。
运动量突然增加，对关节有什么影响呢？
特殊期间大家都宅在家里，最近疫情被控制的较好，就有些人开始“报复性”运动了，这样对关节乃至身体内部器官都不太好，很容易出现关节咔咔响、膝盖酸痛的现象。
另外，关节在健康状态下只有60年的寿命，60岁后的老人，哪怕没有疾病，关节也会出现退化、关节润滑液不再生、关节磨损疼痛。所以，中老年人如果想运动，一定要制定详细的运动计划，循序渐进地恢复。
Q
关节咔咔响，是怎么回事？
关节和关节之间存在着一种润滑液，这种润滑液有着润滑的效果，质地和蛋液一样。它的主要作用就是缓冲骨头之间的冲击，不管是走路还是运动，人只要一动起来，关节也会跟着动起来，这个润滑剂就能起到缓冲的作用。
当人的年龄增大后，关节润滑液会越来越少，润滑度不够，关节必定会出现磨损，所以会出现咔咔响的弹响现象，往往还会伴随着红肿、疼痛、活动受限，或者感觉关节突然卡住，如果开始出现这样的情况，一定要警惕。
所以提醒大家，如果膝盖弹响的比较频繁，还伴随疼痛的话，是关节出了问题，一定要及时就医。
Q
关节痛就一定要静养么？
长期静养会导致膝关节僵硬、膝关节周围肌肉萎缩，关节没有强有力的肌肉保护，情况反而会恶化。所以合理锻炼才能真正帮到关节，对于老年人更是如此。
如果缺乏运动，不但关节软骨得不到营养，而且容易使关节内外发生粘连，周围韧带、关节囊、肌肉的韧性和力量减小，关节稳定性降低，关节更容易发生损伤，继而诱发关节疼痛，甚至疾病的发生。
Q
关节不舒服，该怎么通过运动改善？
人体关节软骨的代谢与关节活动是分不开的，关节软骨没有神经和血管组织，其营养来源于关节滑液，而关节滑液是通过关节软骨挤压产生泵吸作用完成的，因此运动为维持关节的正常生理功能提供了保障。
日常可以尝试：
1.轻柔的拉伸。做这些练习可以保持和提高关节活动度，关节活动度是指关节活动时可达到的最大弧度。
2.散步。散步对于关节疼痛的老年群体来说是很好的选择，因为散步简单容易，不受场地限制。
3.肌肉训练。强健的肌肉更能够保护关节，力量训练有助于增强肌肉强度和耐久力，强壮的肌肉可以支持和保护关节。
Q
特殊时期，有哪些宅在家也可以保护关节的运动呢？
很多人运动的不得章法，或是一不小心就过度，反倒容易造成拉伤，而且像健身房很多器材都不适合老年人做训练。尤其是特殊期间，还是不建议出门，这时候需要一些在家就能做的运动，既简单有可以好好保护我们的关节。
关节痛需警惕这些疾病
一、退行性关节炎
退行性病变是多数关节疾患的主要根源，退行性病变属于不可逆性病变，是机体老化的正常表现，其会引起关节面的老化而加剧关节磨损，进而引发关节疼痛表现，多伴有关节肿胀等炎性表现。
二、绝经
女性到了一定年龄会步入更年期，出现绝经。该阶段的女性卵巢分泌功能大大减退，雌激素分泌水平进而骤减，机体雌激素水平降低，导致身体吸收钙质能力的衰弱，单位骨组织量下降，骨质疏松极易出现。骨质疏松会引发相应关节部位的疼痛表现。所以中年女性出现关节疼痛，需要警惕骨质疏松这一疾患。
三、痛风性关节炎
痛风是一种因嘌呤代谢紊乱或尿酸水平过高而引发的关节炎症，病发关节处常出现剧烈疼痛，并伴有局部皮肤红肿、发热，严重者还会出现关节畸形、皮肤破溃。多在饮酒、劳累或高嘌呤饮食后急发关节剧痛。
四、类风湿性关节炎
类风湿性关节炎是一种以关节病变为主的慢性自身免疫性疾病，多由一个关节起病，以手中指指间关节首发疼痛，可累及全身各大小关节。受累关节会有晨僵、疼痛、压痛、肿胀、活动受限的症状表现，晚期常出现关节僵直和畸形改变。
五、结核性关节炎
结核性关节炎是由原发病灶中的结核杆菌通过血循环、淋巴循环直接蔓延至骨关节而引起的关节炎症，关节疼痛是该病最多发的症状表现，关节活动后疼痛会明显加重，活动期常伴有疲劳、低热、盗汗及食欲下降等表现。
六、化脓性关节炎
化脓性关节炎是一种由化脓性细菌直接感染而引发的关节破坏及功能丧失的关节炎，病变关节常感持续性疼痛，疼痛程度愈重，功能活动限制程度越大。病变关节还常伴有红肿、发热。
七、骨肿瘤
骨肿瘤有良性、恶性之分，均可引起关节疼痛。早期疼痛较轻，多呈间歇性，随着病症的发展，疼痛会逐步加重，放射至原处，引起相应关节的活动障碍。
八、创伤性关节炎
创伤性关节炎即外伤遗留的关节炎症，损伤关节部位疼痛明显，常伴有关节肿胀以及不同程度的功能障碍。
九、代谢性骨病
代谢性骨病是指机体正常的骨代谢和生化状态受先天性或后天性因素影响而引发的骨代谢障碍疾患。比如骨质疏松、糖尿病、甲状旁腺功能亢进等原因导致维生素D缺乏所引起的骨质软化性骨关节病。
十、肌腱炎
肌腱炎是一种常见的疾病，其主要症状包括疼痛、肿胀以及僵硬等。这些症状与关节炎的症状很像，所以，它们经常混淆。但其实仔细观察就会发现，肌腱炎与关节炎出现疼痛的位置并不相同。如果你的疼痛出现在关节周围，而不是关节处，这种情况大多数是肌腱炎。当然，不排除肌腱炎也会导致关节处疼痛。如果你无法判断病情，可以让医生帮你确定。
十一、红斑狼疮
关节炎和红斑狼疮都属于自身免疫性疾病，也正因为如此，它们有很多共同症状。不过，想要区分这两种疾病，并不是特别困难。红斑狼疮除了有关节问题之外，还会出现皮疹、发烧、雷诺现象、光敏性以及贫血等症状。红斑狼疮会损伤体内器官，出现危及生命的并发症。由于“红狼”在女性中发病率明显高于男性，因此，女性朋友一定要重视这种疾病。
十二、腕管综合症
当你的手腕疼痛的时候，你可能第一时间想到的是：手腕的骨关节是不是有了炎症？其实，有时候可能是腕管综合症作祟。腕管综合症会导致患者手臂的前半部分到手腕处出现疼痛、麻木无力的情况。经常需要使用手腕的人，会很容易患这种疾病。
十三、莱姆病
很多人对莱姆病了解并不多，这是一种由蜱虫传播的旋体感染性疾病。莱姆病患者通常会出现关节疼痛、肌肉酸痛、皮疹、肢体麻木等症状，这些症状一开始会被认为是关节炎。但是莱姆病会破坏中枢神经，导致脑膜炎、脑炎等疾病。莱姆病在早期可以用抗生素来治疗，如果没能及时发现，治疗将会变得很漫长、痛苦。著名的歌手艾薇儿，就饱受这种疾病的摧残。
除了锻炼外，要想避免关节磨损，需要增加骨骼中的钙储备，提高骨量峰值，以尽可能降低未来发生骨质疏松症的风险。根据《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐，成人日补钙量为-mg；其他特殊人群如青少年、孕产妇及老年人，每天的钙摄入量应达到-mg，在食补不能完全满足的情况下我们建议服用钙片和维生素D补充剂来获取。
但是，当你的膝关节受损时，单纯补钙用途就不大了，主要这是软骨的磨损,并不是骨骼,补钙对磨损的软骨修复毫无用处,我们要做的是修复软骨。所以我们会说，骨关节疾病，病在关节，根在软骨。骨骼中钙储备严重不足的老年人尤其要注意保护软骨。
Q
为什么说“骨关节疾病，病在关节，根在软骨”呢，软骨真的有那么重要么？
软骨是一种奇特的物质，就像一个“轴承”，就像骨头的“保护层”、“防护垫”。虽说关节软骨是自然界中最耐磨的物质之一，但“水滴石穿，绳锯木断”，随着年龄的增长，关节软骨不可避免地会发生退化和磨损。
更为重要的原因是，由于关节软骨中蛋白多糖合成减少，而分解在继续，胶原纤维缺乏支撑而塌陷，软骨的表面变得凸凹不平，软骨下骨质也逐渐暴露出来。一旦软骨保护层破坏，骨头就失去了必要的保护，两端的硬骨在运动时就会硬碰硬地摩擦冲撞，就很容易造成骨质损伤。久而久之，关节疼痛、肿胀、积液、僵直、骨刺等症状不断发生。进一步发展，将导致骨质硬化，变粗，滑膜组织损坏，病情日趋严重，出现关节畸形、坏死、功能丧失。
Q
软骨要怎么补呢？
随着年龄的增长，骨密度会减低，骨关节容易发生变形，关节受力不均匀，造成软骨进一步磨损，诱发骨关节问题。补钙不能解决软骨修复，而氨糖就是修补软骨很好的营养之一。氨糖是一种促进软骨细胞形成的重要营养物质。它能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，补充软骨基质，修复受损软骨；也能有效清除关节腔内的有害物质；还能催生并补充关节滑液，增加软骨水分，润滑软骨，从而减少摩擦，延缓软骨退化。
同时随着年龄增长，人体内的氨糖开始流失减少且不再生成，到60岁时体内氨糖基本耗尽。人的体内缺乏氨糖，会直接影响软骨细胞代谢，关节软骨弹性下降，进而导致关节软骨不断退化和磨损，引发关节退行性变化。因此，在关节软骨形态完整时，科学补充氨糖十分必要。而氨糖这种营养物质较难在日常的饮食中获取，所以需选择一些营养补充剂进行补充。
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Q
除了氨糖，还有哪些营养素对软骨修复有帮助么？
硫酸软骨素：存在于软骨组织中，能促进关节软骨组织中蛋白聚糖和胶原的合成，减少软骨的降解达到保护软骨的作用。
骨碎补：能有效抗膝骨关节炎、促进软骨生长加速断骨愈合作用；
酪蛋白磷酸肽：可以促进营养吸收；
碳酸钙：补充骨骼及软骨营养；
Q
氨糖对骨关节炎真的有用吗?
骨关节炎的根源在于软骨磨损，无法再维持关节的正常功能，正如刚提到“骨关节疾病，病在关节，根在软骨”，氨糖正是形成软骨和滑液的重要成分，有助补充软骨营养，修复受损软骨。
Q
怎么选氨糖产品呢?
首先要看是单方氨糖还是复方氨糖，单方氨糖是指只有单一的氨糖成分，复方氨糖是指除了氨糖之外还添加了其他成分。氨糖的吸收率并不高，所以需要有其他营养促进它的吸收，因此首选复方氨糖。
Q
我有服用过氨糖产品，吃了氨糖关节不痛了，还要继续吃吗?
当然要，氨糖跟很多成分一样随着年龄增长而流失，补充了一定的氨糖之后，关节会有好转。如果停止食用，氨糖又会继续流失，这样还是会复发，所以需要稳定补充。
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