人到中年，由于膝关节软骨受到日积月累的磨损，关节性疾病就在所难免。
关节软骨的损坏程度与关节负重有直接关系。
然而，有些年仅30岁左右的年轻人，往往在久站、负重后感觉膝盖活动时疼痛，关节内有摩擦感，这就是膝关节骨性关节炎最早期的表现——髌骨软化。
如果病情发展下去，关节会发生肿胀、肥大，活动受到限制；由于疼痛使运动减少，导致废用性肌萎缩，会进一步加重骨性关节炎，形成恶性循环；因此，运动治疗对髌骨软化、骨性关节炎非常重要。
什么样的运动适合你？
运动必须遵循的原则
肥胖者首先要减肥；
在疾病活动期，应以休息为主，运动为辅，选择对关节无负担或负担较小的伸展运动、水中运动；
在缓解期，则应选择有氧运动，增强肌力和关节活动度；
特别要注意的是，必须杜绝增加关节负重的运动，如爬山、爬楼梯等；
髌骨软化患者膝关节屈曲到某个角度时会引起疼痛，说明这个姿势会触及损伤部位，因此要避免此姿势至少3个月，以利于受损髌骨的修复。
治疗膝关节骨性关节炎的方法很多，可以分为两大类
一是保守治疗，包括减轻体重、药物、理疗和适当的功能锻炼等；
二是手术治疗，包括截骨、软骨移植、关节镜手术和关节置换等。
保守治疗
生活方式改变，包括减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动；
加强股四头肌的肌力训练，稳定膝关节，改善关节的营养状况；
使用拐杖等，护膝及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。
手术治疗
骨关节炎疾病后期可造成病人严重的生活质量下降，甚至生活不能自理。而人工膝关节置换恰恰能解决这些问题，置换后可解除疼痛、矫正畸形、恢复行走能力等，可明显的改善生活质量。
具体情况：医院西院住院部大楼7楼关节2科咨询。
几种有康复作用的运动
直抬腿练习
仰卧床上，伸直腿上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
等张、等速肌力训练
到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。
关节活动度练习
由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸壁。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。
水中运动
水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。
慢走
缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
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