骨性关节炎患者到底该不该运动呢北京三甲刘

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大家好，我是专注膝关节40年的刘劲松大夫

很多人一得关节炎就不敢活动了，难道动得越少对膝盖就越好吗？答案是否定的！

关节想要抗衰老，就得多运动！咱们就以膝盖举个例子，当我们在走路的过程中，膝关节周围的所有肌肉，无论是前方的股四头肌，内侧的内收肌，股外侧肌，后外侧的骨二头肌，后内侧的半腱肌，瓣膜肌，小腿三头肌，所有肌肉全都在拉着这个膝关节，那么你只要运动，这些肌肉都在收缩，走走路，散散步都能起到很好的锻炼肌肉的作用，所以，当肌肉强健了，就像扎实的围栏，牢牢保护着中间的膝关节。

但也不是所有运动都对膝盖有好处，像上下楼梯、蹲起，过度跑跳，急停扭转等动作，都会对膝关节造成双倍损伤。

因此，适度运动是关键！下面给大家分享一个简单的方法，可以帮助您的膝盖更健康。

首先，就是一慢

不管我们做什么动作都要把速度先降下来，这样的话呢，通过慢速的一些运动使我们的关节顺应性更好一些，一慢使我们的关节，整个内部的冲击和磨损会减少。

第二个点呢，就是撑，支撑的撑。

通过支撑来帮助我们关节增加它的稳定性，可以采用一些保护的措施。比方说护膝支具，还有辅助的动作来减轻我们关节的压力，通过这个减轻压力减缓我们软骨退变的速度，对您的关节会有一定的保护作用。

第三个就是要直。

什么叫直呢？比方说我们的膝关节在伸直状态下，关节是放松的，髌骨关节的压力是减轻的，这种情况的话呢，不管我们坐着的时候或者平常活动的时候，尽量保持膝关节的伸直的状态，可以有效的缓清髌骨关节的压力，通过这个“直”，来保证我们的关节内部的压力是最轻的，容积是最大的。可以预防我们的关节软骨的退变。

一慢二撑三直，记住这3点，相信您的膝盖会越来越健康。还有什么问题都可以在粉丝群告诉我。

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