今天你晒步数了吗?近日，一项“
“一天不走个上万步，都不好意思在朋友圈混!”晚上10点，身穿运动装的市民刘先生已经绕着家门口的公园走了20多圈，衣服几乎湿透。他点开手机
刘振寰教授提醒广大市民，步行运动量并非越大越好，正常大约每天步适宜。运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情，但如果盲目攀比，运动频率过高也会对关节造成损害。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成膝关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。
专家支招：运动中如何保护膝盖？1热身与拉伸
跑步之前，热身与拉伸运动也必不可少。它们可以增加肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，起到缓冲和润滑的作用，可减少运动伤害。
2锻炼肌肉力量
身体肌肉是力量的来源，可以保护骨骼、关节和软骨组织等。跑步时绝大多数都是依靠身体肌肉来进行抵消和吸收冲击，所以肌肉力量和韧性是能否让你长久享受这项运动乐趣的关键。
3尽量选择室外跑
人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。
4初跑者要循序渐进
很多初跑者有时会出现腿部、脚踝、膝盖等的不适，这是因为他们大多没有很好的运动基础，突然运动加量，引发各种伤痛。建议不妨先从快走开始，给身体一个适应期。
温馨提示：天津电视台文艺频道(天津二套)每天正在热播大型科普健康专题片《骨病治疗路在何方》。播出时间：每天下午17:20分左右，敬请
毕业于天津中医药大学，原天津医院骨科主任医师，中西医结合学会风湿病专业委员会委员，天津市医学会关节镜学组委员，从医40余年，桃李满天下。他在我市将关节镜技术引入膝关节病临床，治疗膝关节骨性关节炎、滑膜炎、膝关节游离体、半月板损伤、类风湿性关节炎等多种膝关节疾患，康复患者无数，刘振寰教授现为医院关节镜诊疗中心主任。
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在应用关节镜技术前，膝关节的清理术需作15-20cm长的大切口,无一例外地要把整块破损的半月板切除。而一旦半月板完全切除了，数年后则不可避免地产生关节软骨的损害，进而引起骨关节炎，即俗话所说的“长骨刺”，病人痛苦大,而且有明显的后遗症,如膝关节屈伸受限。应用了关节镜技术后只需做2-3个0.5-1.0cm的小切口即可清除膝关节病痛，还可针对半月板损伤、半月板破裂情况，或做半月板部分切除，或做半月板修补。这样就保留了“原装的”半月板，长期效果很好。再如关节内韧带断裂，通过关节镜及一些定位套筒，就可很容易地在骨头上钻孔，把重建的韧带固定在骨头上而达到修复的目的。目前，在关节镜下可进行膝、肩、髋、腕、踝及指(趾)等关节的诊断、手术和重建,具有传统手术无法比拟的优势。
医院斥资引进美国stryker新一代的关节镜系统，以其清晰的图像，耐用的关节镜及高性能的电动削刨系统，使关节镜手术更方便，更安全快捷。并由天津著名的关节镜专家刘振寰教授亲自手术，标志着医院微创骨科的水平再上一个新的层次，再次奠定了我院微创骨科的地位。
关节镜微创手术6大优势
目前，在关节镜下可进行膝、肩、髋、腕、踝及指(趾)等关节的诊断、手术和重建。具有传统手术无法比拟的优势。
微创手术，切口小，创伤小，效果好。
痛苦小，术后基本可不用止痛药。
安全性高，术中术后基本不出血。
术后下床早，康复快，术后2—3天即可下床活动。
确诊率高，明显优于X光、CT、MRI。
手术效果好，膝内病变都可基本解决。
哪些骨病适合关节镜手术?
目前，关节镜手术的应用范围已由原来的膝关节迅速扩大至肩、肘、腕、髋、踝等关节，成为关节外科中的重要检查诊断方法和治疗手段。膝关节镜手术是关节镜外科中开展较多、也是较成熟的手术，绝大多数膝关节的伤病都适合关节镜手术。如：膝关节骨性关节炎、色素绒毛结节性滑膜炎、膝关节急慢性滑膜炎、髌骨软化症、半月板损伤、膝关节僵直、关节内游离体、滑膜软骨瘤、膝关节类风湿性滑膜炎、各种关节炎关节清理，软骨成形、钻孔、骨软骨移植及滑膜切除等关节疾病。
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